4 técnicas de respiración que te dejan relajado
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Con frecuencia asumimos que respirar es simplemente el acto inconsciente de dejar entrar y salir aire de los pulmones. Sin embargo, cuando estamos expuestos al esfuerzo físico y la tensión
psicológica de cuidar de mamá o papá o de algún familiar, la respiración debe volverse un acto consciente, voluntario y controlado para contrarrestar los efectos nocivos del estrés. Podemos
convertir la función básica de respirar en un instrumento poderoso para lograr una respuesta de relajación que nos permita prevenir enfermedades y manejar mejor las dificultades diarias del
cuidado de los nuestros.
Te invito a que aprendas y practiques técnicas de respiración muy sencillas. Primero te sugiero que evalúes cómo respiras.
Empieza por sentarte o recostarte y poner una mano suavementesobre tu abdomen, por debajo del nivel de la cintura.Pon la otra mano sobre el pecho al nivel del hueso del esternón.Trata de no cambiar el ritmo, respira normalmente poniendo atención a tus
manos. ¿Cuál de las dos manos sube más?
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Respirar usando losmúsculos del abdomen, lenta y profundamente, es lo que se conoce como respiración abdominal. Voisinphanie/Phanie Sarl/Corbis 1. Cómo usar la respiración abdominal
La gran mayoría usa las clavículas (huesos de los hombros) y los músculos de las costillas para respirar. Por tanto no respira de una forma completa y profunda. Aprender a respirar usando
los músculos del abdomen, lenta y profundamente, es lo que se conoce con el nombre de respiración abdominal. Esa es la respiración que causa una respuesta de relajación en nuestro cuerpo. Si
logras que la mano que colocaste sobre el abdomen suba más que la mano que colocaste sobre el pecho, es una clara señal de que estás usando el músculo del diafragma y empezando a relajarte.