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HAZ UN EXAMEN DE LOS OJOS. Los anteojos recetados adecuados pueden hacer más que ayudar a las personas a ver adónde van. Según un estudio del 2023, las personas con problemas de visión como

glaucoma, degeneración macular y cataratas son más propensas a sufrir caídas. PRESTA ATENCIÓN A LA DIETA. La deshidratación puede llevar a la debilidad, así que asegúrate de que tu ser

querido se mantenga hidratado y limite el consumo de alcohol. Si el nivel de vitamina D de tu ser querido es bajo, el médico podría recomendarle que tome vitamina D todos los días. O, para

mejorar la densidad ósea, una sugerencia podría incluir alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogur. See more Salud y bienestar offers > CÓMO EVITAR LA PÉRDIDA DE MOVILIDAD

"La mejor y más sólida información que tenemos es que incluso aumentar la actividad física en una pequeña cantidad todos los días puede tener efectos muy poderosos en la función física

de las personas mayores y también evitar que se discapaciten", afirma Roger Fielding, director asociado del Jean Mayer USDA Human Nutrition Research on Aging de la Universidad de Tufts.

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, dice Fielding, que estudia cómo funciona la masa muscular esquelética a medida que las personas envejecen. "Incluso tratar de

caminar de 10 a 15 minutos todos los días a un ritmo cómodo parece ayudar a prevenir el declive de la movilidad", afirma. AGREGA EJERCICIOS DE RESISTENCIA. El centro de adultos mayores

local o YMCA podría ofrecer clases como ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza. "Lo más importante que sabemos es que incluso en personas muy ancianas, la capacidad de sus

músculos, su músculo esquelético, para adaptarse y responder al ejercicio, no parece estar perdida", explica Fielding. PRUEBA EL TAICHÍ. "Se han hecho estudios sobre qué tipo de

ejercicios ayudan, y el ejercicio número uno es el taichí", dice Suzanne Salamon, directora adjunta de medicina geriátrica del Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston. "Y

muchos centros de adultos mayores tienen clases de taichí. Aumenta los músculos y ayuda a mantener el equilibrio". Los ejercicios que potencian la fuerza y el equilibrio de las piernas

son eficaces para ayudar a prevenir las caídas en los adultos mayores, confirma un estudio del 2024 publicado en el _Journal of the American Medical Association_. ÚSALO O PIÉRDELO. Hagas lo

que hagas, sigue moviéndote, dice Caruso. "Mantente lo más activo posible, sea lo que sea que eso signifique para ti. Puede significar dar un paseo por el pasillo tres veces al día, o

ir a un gimnasio y trabajar en máquinas cardiovasculares; lo que sea que te ayude a mantener tu nivel de funcionamiento; mantente activo". GETTY IMAGES PRUEBA UN DISPOSITIVO. Si tu ser

querido ya tiene problemas de movilidad y la función no puede restaurarse, es hora de pensar en usar un bastón o andador, dice Reuben. Puede ser una conversación difícil. "Estos son

grandes problemas psicológicos", dice. "Estamos acostumbrados a estar en dos piernas. Hay un viejo y muy famoso acertijo de antaño: '¿Cuál es el animal que camina con cuatro

patas por la mañana, dos por la tarde y tres por la noche?'. El ser humano: gatea de niño, camina de adulto y usa bastón en la vejez. Lo que frecuentemente trato de hacer es enmarcarlo

con los pacientes; el propósito es que estés al aire libre, te mantengas activo, en movimiento, pero haciéndolo de manera segura", dice. HAZLO A LA MODA. Si se te hace difícil

convencerlo de usar un bastón, puedes apelar al sentido del estilo de tu ser querido. "Ahora está empezando a estar de moda el uso de bastones de senderismo, del tipo que se usa para ir

de excursión", afirma Salamon. "Y puedes usar uno o dos, como hacen los excursionistas. Y he tenido algunos, no muchos, pero algunos pacientes que se han animado ante la idea de

usar un bastón de senderismo en lugar de un bastón regular. Por alguna razón, no tienen la misma connotación". CONSIDERA UN ANDADOR. Medicare cubre el equipo médico, incluidos los

andadores . Los caminadores modernos son más atractivos y más estables que las variedades más antiguas, dice Salamon. Algunos vienen con asientos y cestas, cuatro ruedas e incluso frenos de

mano.