Reader TTS

VERIFIQUE SUS MEDICAMENTOS Según un reciente estudio publicado en Archives of Internal Medicine, varios diuréticos (usados para tratar la hipertensión), las estatinas (usadas para tratar el

colesterol alto) y los betaagonistas de acción prolongada (usados para tratar la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, entre otras enfermedades) pueden empeorar los calambres nocturnos.

Si los calambres pasan a ser un problema después de que haber comenzado a tomar alguno de estos tipos de fármacos, hable con su médico. VERIFIQUE SUS ELECTROLITOS Los calambres musculares

han sido vinculados con bajos niveles de potasio, calcio y magnesio. Si bien las investigaciones realizadas no han confirmado que se puede detener calambres con una dieta rica en estos

minerales, bien podría ayudar. El plátano y la naranja, que están asociados con el alivio de los calambres, son ricos en potasio; el arroz integral, las almendras y el aguacate o palta son

buenas fuentes de magnesio; y la espinaca tiene estos tres minerales.   BEBA SUFICIENTE LÍQUIDO Los estudios realizados no han demostrado que la deshidratación provoque calambres en las

piernas, pero podría ayudar a que se produzcan. A medida que envejecemos, nos tornamos menos sensibles a la sed y, en consecuencia, tendemos a beber menos. Recuerde beber agua durante y

después de hacer ejercicios. AFLOJE LAS COBIJAS Estar parado, sentado o recostado en determinadas posiciones puede afectar negativamente los músculos y derivar en calambres. Dormir recostado

sobre la espalda bajo cobijas ajustadas puede presionar los dedos de los pies hacia abajo y ocasionar que los músculos de las pantorrillas y los pies se contraigan y se acalambren. El

manual _Complete Home Wellness Handbook_, de University of California, en Berkeley, recomienda dormir de lado, con las rodillas dobladas o aflojando las sábanas y mantas para que no ejerzan

presión sobre sus pies.  USE ZAPATOS CÓMODOS Las personas con pies planos pueden ser más vulnerables a los calambres en los pies y las piernas, de modo que usar calzado con buenos soportes

de arco es muy importante, explica la guía _Harvard Medical School Family Health Guide_. También, trate de evitar los tacos altos, que pueden tensionar los músculos de los pies y las

pantorrillas al mantenerlos acortados o contraídos durante largos períodos de tiempo. Al igual que los calambres en las piernas, el síndrome de las piernas inquietas (SPI) es más común en

los adultos mayores y suele presentarse por las noches. Sin embargo, los síntomas de estos son muy diferentes. El principal síntoma del SPI es una incontrolable necesidad de caminar o de

mover las piernas que puede durar una hora o más. Los calambres en las piernas son dolorosos y suelen duran unos cuantos segundos o minutos. Los pacientes con SPI también experimentan

sensaciones de hormigueo, dolor y cosquilleo, generalmente en la parte inferior de sus piernas.