Reader TTS

Si bien casi la mitad de las personas mayores de 60 años sanas y activas experimentan dolor en la espalda baja, según un estudio del 2018 publicado en el _Journal of the American Geriatrics

Society_, esos síntomas no necesariamente son una característica inevitable del envejecimiento. Todos los días, los hábitos aparentemente inofensivos (como encorvarte frente a la computadora

mientras lees esto, ¿lo haces tú?) pueden desencadenar el dolor, dice Joel Press, fisioterapeuta jefe del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York. GETTY IMAGES PASAS TODO EL

DÍA SENTADO “Cuanto más tiempo pases sentado, más presión ejerces en los discos entre las vértebras de la espalda”, dice Press. Pero eso no significa que estés condenado si tienes un

trabajo de escritorio. "Cada 30 minutos, levántate y camina", aconseja Press. Esto libera el líquido que se acumula en los discos, y ayuda a evitar el dolor. Si te interesa,

considera invertir en un escritorio ajustable en altura. De acuerdo con un estudio publicado en la revista _Occupational & Environmental Medicine_, realizado en la University of

Pittsburgh en el 2018, las personas con dolor lumbar crónico redujeron su dolor y discapacidad en un 50% al usar un escritorio ajustable en altura y tomar descansos para moverse. NO EXPRESAS

TUS EMOCIONES Si contienes tus sentimientos, puede que tu espalda pague las consecuencias. De acuerdo con un estudio del 2016 publicado en la revista _Emotion_, las personas que se cierran

o se "bloquean" durante una pelea con su pareja corren mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda. Una razón puede ser que aquellos que están molestos o ansiosos tienen más

probabilidades de tensar los músculos de la espalda. En general, "si alguien está deprimido o ansioso", dice el anestesiólogo Yury Khelemsky, especialista en dolor en la Icahn

School of Medicine en el Mount Sinai Hospital en la ciudad de Nueva York, "sentirá más dolor que alguien que está de buen humor, que tiene una buena actitud ante las situaciones y apoyo

social". ¿Qué te podría ayudar a mejorar el dolor de espalda? Hacer meditación o yoga. Según un estudio del 2016 publicado en la revista médica _JAMA_, las personas con dolor de

espalda crónico que participaron en una combinación de meditación y yoga durante ocho semanas informaron mejoras significativas.