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4. ELEGIR ALIMENTOS POCO SALUDABLES Una dieta saludable para el corazón incluye una gran variedad de opciones deliciosas: frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos y granos

integrales. En una nueva revisión (en inglés) de las dietas saludables para el corazón, publicada en la revista Circulation, un comité de la Asociación Americana del Corazón colocó la dieta

DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) primera en la lista. Esta dieta, diseñada para tratar o prevenir la presión arterial alta, es baja en sal, azúcar agregada, alcohol y

alimentos procesados, y rica en verduras, frutas, granos integrales y legumbres. Otra dieta que ocupa un puesto principal por sus beneficios para la salud del corazón es la dieta

mediterránea, que, como la dieta DASH, consiste principalmente de plantas, limita las carnes y se centra en las “grasas buenas”, incluidas las nueces, las almendras, el aceite de oliva y los

aguacates. Algunos consejos adicionales: cambia las bebidas gaseosas por agua... mucha agua. Ten cuidado con los alimentos procesados, con mucha azúcar o fritos, y presta atención a lo que

comes y bebes en los restaurantes. Es mejor reservar los alimentos repletos de grasas saturadas y grasas trans, sal y colesterol para eventos especiales, y no consumirlos todos los días.

“Evitar [alimentos] altos en sodio es muy importante”, dice Johnson. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que la mayoría de los adultos consuman menos de 1,500 miligramos de

sodio por día, con un límite máximo de 2,300 mg. Sin embargo, la persona promedio en Estados Unidos consume más de 3,400 miligramos de sodio por día, dice la AHA. También presta atención a

esas cifras en tus análisis rutinarios de sangre. Ten cuidado con las cantidades excesivas de colesterol “malo” (LDL) o de triglicéridos, o insuficiente cantidad de colesterol “bueno” (HDL).

Además, el alto contenido de azúcar en sangre puede dañar los vasos sanguíneos. Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de sufrir cardiopatías y también son más

propensas a experimentar insuficiencia cardíaca.  Trata de no “consentirte demasiado con la comida”, advierte Youmans. “A todos nos encanta esa porción de pizza o esa hamburguesa jugosa y,

en realidad, esos alimentos de vez en cuando pueden estar bien. Pero cuando nuestra dieta consiste constantemente en alimentos con alto contenido de grasas y azúcares, comienza a tener un

efecto negativo en la salud del corazón. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > 5. LLEVAR UNA VIDA SOLITARIA Es muy

importante tener amigos y familiares en los que apoyarse. Desafortunadamente, esto no es tan común como podrías pensar. En el 2023, uno de cada tres adultos entre 50 y 80 años informó

sentirse aislado en el último año, según la encuesta nacional sobre el envejecimiento saludable realizada por la Universidad de Míchigan. Más de uno de cada tres adultos mayores (37%)

reportó que les falta compañía. Estas circunstancias pueden ser terribles para tu salud, incluido tu corazón. Un aviso del 2023 del cirujano general de EE.UU. explica que el aislamiento

social y la soledad están asociados con un aumento del 29% en el riesgo de enfermedades cardíacas (en inglés) y un aumento del 32% en el riesgo de derrames cerebrales. Además, el informe

dice que el efecto del aislamiento social en la presión arterial alta entre los adultos mayores “es aún mayor que el de otros factores de riesgo clínicos importantes, como la diabetes”.  Por

eso es tan importante que encuentres un grupo de personas que te apoyen y te hagan sentir completo. Trata de "buscar recursos comunitarios y grupos de apoyo para ayudarte con estos

cambios en el estilo de vida", dice Lewsey, y esfuérzate por "crear una red de apoyo" que te ayude en el trayecto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

(CDC) tienen una lista de recursos útiles para las personas que se sienten solas o socialmente aisladas.  LAS VACUNAS Y LA SALUD CARDÍACA Las vacunas no solo ayudan a combatir algunas

enfermedades bastante desagradables. Las investigaciones sugieren que también pueden ayudar a proteger tu corazón. * Un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana del

Corazón, Stroke, encontró que las personas que fueron hospitalizadas por una enfermedad similar a la gripe tenían un 38% más de probabilidades (en inglés) que los adultos hospitalizados por

otras razones de tener un derrame cerebral dentro de un mes de su hospitalización. Recibir la vacuna contra la gripe el año anterior a la hospitalización redujo el riesgo de derrame cerebral

de una persona al 11%.  * Un estudio publicado en JAMA Network encontró que la vacunación completa contra la COVID-19 se asoció con un menor riesgo de ataque cardíaco (en inglés) y derrame

cerebral isquémico después de una infección por coronavirus. _Fuente: Asociación Americana del Corazón_ 6. FUMAR TABACO Ya se trate de vapear o fumar cigarrillos o cigarros, el tabaco es

terrible para la salud. También lo es la inhalación pasiva o humo de segunda mano. La mayoría de las personas saben esto, pero lo que tal vez no sepan es que el tabaco no solo destroza los

pulmones y causa cáncer: sus efectos se sienten también en el corazón. "Incluso para alguien que ha fumado durante mucho tiempo, al dejar de fumar se observan beneficios

cardiovasculares inmediatos y duraderos", dice Lewsey. El tabaco daña los vasos sanguíneos y genera acumulación de placas (arteriosclerosis), lo que puede desencadenar un ataque al

corazón, arritmias y, con el tiempo, insuficiencia cardíaca. ¿Qué puedes hacer? “Fija una fecha para dejar de fumar”, dice Youmans. "Informa a tus amigos y seres queridos para que

puedan hacerte responsable de tu decisión, y usa reemplazos de nicotina u otros medicamentos para ayudarte a dejar el tabaco con la asistencia de tu médico". Puedes encontrar consejos y

otras formas de ayuda en el sitio web de los CDC.