Reader TTS

3. SIGUE UNA RUTINA La autodeterminación también es importante a la hora de afrontar una situación, señala la Dra. Camille Vaughan, profesora adjunta de Medicina y directora de la división

de Geriatría y Gerontología de la Facultad de Medicina de Emory University. "Establecer una rutina diaria, con actividades periódicas programadas, puede ayudar mucho en estos momentos

de incertidumbre", apunta. "Es una parte que sientes que puedes controlar en medio del caos". 4. DESCUBRE TU LADO ESPIRITUAL  La espiritualidad no tiene por qué ir de la mano

de la religión. Se trata de sentirse constantemente conectado con algo o alguien, explica Jeste. "Puede ser con Dios, con la naturaleza o con tu propia alma. No hace falta estar con

otras personas para sentirse conectado, y si logras sentirte conectado, nunca te sentirás solo". La meditación, el yoga, el taichí y otras prácticas de atención plena pueden ayudar a

controlar la depresión leve. 5. ABANDONA LOS MALOS HÁBITOS  Aunque parezca que tomarse una pastilla o una bebida fuerte puede aliviar el estrés, en realidad puede exacerbar la depresión.

Trata de minimizar el consumo de alcohol y fármacos. 6. EXPRESA GRATITUD Cuando tengas síntomas leves de depresión ocasional o estés pasando un mal día, busca formas de expresar tu gratitud,

recomienda Vaughan. Anota una lista de cosas por las que te sientes agradecido en un diario de gratitud para "adoptar una perspectiva diferente durante estos momentos difíciles...

Puede ser un detalle pequeño: por ejemplo, apreciar cómo las flores empiezan a florecer, algo que te recuerda que se acerca una nueva estación y que te sientes agradecido por cada día que

vives". 7. RELACIÓNATE CON GENTE MÁS JOVEN "Los estudios han demostrado que las actividades multigeneracionales son beneficiosas para ambas generaciones", destaca Jeste. La

gente más joven puede beneficiarse de la sabiduría de los adultos mayores, que a su vez pueden aprender cosas nuevas de los más jóvenes y contagiarse de su energía. (Eso sí, ¡no se olviden

de la mascarilla!). 8. SIGUE LAS NOTICIAS, PERO SIN OBSESIONARTE Sí, mantenerse al día con las últimas noticias acerca de la pandemia de COVID-19 es importante, pero no te satures de

noticias desoladoras. Identifica unas pocas fuentes de noticias de confianza y síguelas, aconseja Vaughan. "Pero no dejes el televisor sintonizado todo el día en las noticias". 9.

CONÉCTATE CON ALGUIEN "No deberías sentir que la depresión es algo que debes gestionar por tu cuenta", recalca Vaughan. "Busca apoyo si lo necesitas". Las personas que

experimenten síntomas depresivos graves deberían acudir a su médico de cabecera para obtener ayuda profesional. Existen varias intervenciones, como la terapia, que pueden ser muy eficaces,

aunque es posible que conseguir una cita durante la pandemia no sea fácil debido al gran aumento de la demanda. 10. VACÚNATE CONTRA LA COVID-19 "El peso de la pandemia es algo que todos

cargamos día tras día", comenta Emery-Tiburcio. La vacuna nos puede ayudar a aliviar esa carga emocional. "He escuchado a gente decir: 'Ahora que me he vacunado, ya no camino

por mi comunidad con el temor constante de que yo podría ser el próximo ingresado en la UCI'", dice. Es más, como señaló el Dr. Anthony Fauci, director del Instituto Nacional de

Alergias y Enfermedades Infecciosas, si estás vacunado puedes verte con otras personas vacunadas sin correr ningún riesgo (y, en algunos casos, incluso con personas no vacunadas). Pero

tómatelo con calma: "Una vez que la gente se vacuna, es posible que actúen como 'niños en una tienda de caramelos' y piensen 'ya puedo salir y hacer de todo'",

advierte Emery-Tiburcio. “Querer hacerlo todo puede ser agotador. Trata de retornar en forma mesurada. Piensa en lo que es más importante para ti y qué es lo que creará las experiencias más

significativas, y dedícate a esas actividades".