Reader TTS

3. AZÚCAR EN SANGRE POR QUÉ ES IMPORTANTE: si tus niveles de azúcar en sangre son demasiado altos, eso significa que tu cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla tan bien como

debería. Con el tiempo, si la diabetes no se trata, el exceso de glucosa en la sangre puede causar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrame cerebral, insuficiencia

renal, pérdida de la visión y daño a los nervios, que puede llevar a amputaciones.  Si tu nivel de azúcar en sangre baja demasiado, eso también puede ser peligroso, dice el Dr. Ardeshir

Hashmi, jefe de sección del Centro de Medicina Geriátrica de Cleveland Clinic. Los adultos entre 70 y 80 años tienden a tener mayor riesgo porque es posible que no coman ni beban tanto. Una

reducción del nivel de azúcar en la sangre puede provocar confusión, mareos y caídas. See more Seguro offers > OBJETIVO: análisis de glucemia en ayunas de 70-99 mg/dL o un nivel de A1c

inferior al 5.7%. La prueba A1c mide la glucosa en la sangre durante los últimos tres meses, mientras que la prueba de glucosa en ayunas es una prueba que se realiza una sola vez. CÓMO

EVALUAR LA AZÚCAR EN LA SANGRE: tanto los niveles de glucemia en ayunas como la HbA1c se pueden medir con un análisis de sangre. Si te han diagnosticado diabetes, tu médico puede pedirte que

controles tus niveles de azúcar en casa con un medidor de glucosa o un monitor continuo de glucosa. ESTRATEGIAS INTELIGENTES: realizar cambios saludables en el estilo de vida es una vez más

tu mejor opción. Las investigaciones muestran que una dieta baja en carbohidratos es especialmente efectiva para reducir los niveles de glucosa, dice Hashmi. El ejercicio aeróbico también

es importante, dice. Los estudios demuestran que el ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre con el tiempo, reduce la sensibilidad a la insulina y contribuye a la pérdida de peso.

Hashmi dice que hacer ejercicio regularmente es más importante que la intensidad con la que te ejercitas en cada sesión. Si te han diagnosticado diabetes, tu médico trabajará contigo para

crear un plan personalizado que incluya el control de tus niveles de azúcar en sangre, la realización de cambios en la dieta y, posiblemente, la toma de medicamentos. (Para obtener más

información, consulta 7 maneras simples de reducir el azúcar en la sangre). 4. NÚMERO AUDITIVO POR QUÉ ES IMPORTANTE: esta métrica recientemente bautizada, técnicamente llamada promedio 

tonal puro de cuatro frecuencias (PTP), mide qué tan fuerte debe ser el habla para que puedas escuchar. El número puede variar de cero a 100 decibeles (dB) y puede ayudarte a comprender

mejor tu audición, dice el Dr. Frank Lin, director del Centro Cochlear para la Audición y la Salud Pública de la Universidad de Johns Hopkins y coautor de Hearing Loss for Dummies de AARP.

Cuanto mayor sea el número, más fuertes deberán ser los sonidos para que puedas escucharlos. Lin y sus colegas de Johns Hopkins están fomentando un mayor uso de este número porque ofrece

datos sobre cómo cambia la audición con el tiempo. Tradicionalmente, los audiólogos diagnostican dentro de categorías más generales de pérdida auditiva leve, moderada o grave. “Para muchas

personas, la audición sigue siendo una caja de sorpresas”, afirma Lin. “Este es un número que puede resumir tu audiograma... Puedes hacer un seguimiento de tu audición a lo largo de tu vida

y actuar en consecuencia”. La pérdida auditiva no se trata solo de poder escuchar a tus seres queridos o tu programa de televisión favorito. Las últimas investigaciones muestran que está

estrechamente relacionada con otros aspectos de la salud, incluido el deterioro cognitivo, el aislamiento social, la depresión y una menor calidad de vida. OBJETIVO: menos de 20 decibeles

CÓMO EVALUAR LA AUDICIÓN: si un audiólogo te ha realizado una prueba de audición, deberías tener un número de audición o PTP, dice Lin. Y dos aplicaciones de iPhone, ofrecidas por Mimi

Technologies y Jacoti Hearing Center (enlaces en inglés), ofrecen una prueba gratuita que te dará tu número, dice Lin. (Ambas compañías venden productos, pero la prueba y las aplicaciones

son gratuitas). Los investigadores de Johns Hopkins están desarrollando una aplicación similar para teléfonos inteligentes Android. Los socios de AARP también pueden realizar una prueba de

audición gratuita en casa usando sus teléfonos; los resultados de la prueba de 10 minutos se informan como dentro del rango normal, ligeramente por debajo o sustancialmente por debajo de lo

normal. A continuación, se presentan los rangos para los diferentes niveles de pérdida auditiva definidos por los Institutos Nacionales de Salud: * Leve: 20-40 * Moderado: 41-60 * Grave:

61-80 * Profundo: 81+ ESTRATEGIAS INTELIGENTES: si tu pérdida auditiva es leve o moderada, puede que debas considerar uno de los audífonos de venta libre que se encuentran disponibles en la

actualidad, sugiere Lin. Las investigaciones demuestran que pueden ser tan eficaces como los que obtendrías de un audiólogo y suelen ser significativamente más asequibles. En caso de pérdida

auditiva más grave, puede ser necesario un dispositivo con receta médica o incluso un implante coclear. (Para obtener más información sobre este tema, lee: Cómo comprar un audífono de venta

libre). 5. CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA POR QUÉ ES IMPORTANTE: la grasa abdominal está relacionada con un mayor riesgo de sufrir otras enfermedades graves, como derrame cerebral y diabetes

tipo 2. Medir la cintura es una manera fácil de tener una idea de cuánta grasa corporal tienes y es un factor clave para evaluar tu salud y tu riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Tanto

la Asociación Mundial de la Salud como la Asociación Americana del Corazón recomiendan utilizar el perímetro de la cintura para detectar el riesgo de cardiopatías y diabetes. Además, las

investigaciones muestran que la grasa abdominal, también llamada grasa visceral, es más dañina para la salud que la grasa que se acumula en otras partes del cuerpo. “Hay una correlación muy

directa”, dice Hashmi.  “Mientras más grasa haya en esa zona (cuanto mayor sea la circunferencia de tu cintura), más probabilidades hay de que sufras un ataque cardíaco”. OBJETIVO: menos de

35 pulgadas para las mujeres y menos de 40 pulgadas para los hombres CÓMO MEDIR LA CINTURA: para medir el perímetro de tu cintura, coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura, justo por

encima de los huesos de la cadera. Asegúrate de que quede ajustada pero sin comprimir la piel. Toma la medida justo después de exhalar.  ESTRATEGIAS INTELIGENTES: tu mejor opción para

reducir tu cintura es cambiar a una dieta más saludable y consumir menos calorías mientras te mueves más. Hashmi dice que reducir el consumo de carbohidratos puede ser especialmente útil.

“Los carbohidratos de la dieta son los que van y se asientan en nuestro estómago”, afirma.