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ANDRZEJ WOJCICKI/getty images Cuestionario: ¿Te preocupa tu memoria?

Ponte a prueba con las maneras más eficaces de preservar la claridad mental.

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ejercicios necesitas para mantener tu cerebro sano?", "answers" : [ { "answer" : "Correr o caminar rápido dos horas al día, cinco veces a la semana", "correctAnswer" : false }, { "answer" :

"Caminar 45 minutos al día, tres días a la semana", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Nadar, idealmente todos los días.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Vinyasa yoga, mañana

y noche.", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Simplemente poner un pie tras otro durante 45 minutos al día, tres días a la semana, hace una gran diferencia.

Caminar distancias más largas es aún mejor: en un estudio, las mujeres que caminaban dos millas por día, cinco días a la semana, redujeron su riesgo de desarrollar la enfermedad de

Alzheimer hasta en un 50%. Nadar, correr y hacer yoga son buenos para tu cerebro, pero un simple paseo varias veces a la semana también hará maravillas.", "hint" : "", "hintLink" : "",

"questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "¿Cuánto deberías intentar dormir cada noche?", "answers" : [ { "answer" : "Diez horas o más. Cuanto más duermas, mejor

podrás formar nuevos recuerdos.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Dormir más en invierno y menos en verano. Tendrás un máximo rendimiento mental si tus ritmos internos coinciden con

el calendario celeste.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "De siete a nueve horas es óptimo para la salud del cerebro.", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "No te preocupes. Tu

cerebro se apaga cuando duermes, así que no importa el tiempo que pases durmiendo.", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "La necesidad de dormir varía de una

persona a otra, pero si habitualmente duermes menos de seis horas por noche, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular es mayor. Ciertos tipos de trastornos del sueño pueden hacer que

tu cerebro se encoja.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "Ciertas enfermedades son malas para algo más que tu cuerpo. ¿Cuál

de las siguientes situaciones deberías corregir por el bien de tu memoria?", "answers" : [ { "answer" : "Presión arterial alta. La presión arterial alta puede encoger tu cerebro y ocasionar

problemas de memoria. ", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Diabetes. Los niveles de azúcar en la sangre que se mantienen demasiado altos dañan los órganos, incluido el cerebro.",

"correctAnswer" : false }, { "answer" : "Colesterol alto. Imagina que tu cerebro intenta funcionar mientras está hambriento de sangre. No hay más que decir.", "correctAnswe

r" : false }, { "answer" : "Todas las opciones anteriores.", "correctAnswer" : true } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Ya sabes que el colesterol puede obstruir tus arterias. La

presión arterial alta y la diabetes también están relacionadas con el deterioro cognitivo. Por el lado bueno, los investigadores creen que si tienes el colesterol alto, tomar una estatina

puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer hasta en un 70%.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "Reducir

el estrés puede hacer que te resulte más fácil recordar la lista de la compra porque:", "answers" : [ { "answer" : "El estrés te pone de mal humor. ¿A quién le importa si te quedas sin leche

cuando tienes ganas de gritar?", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "El estrés crónico hace que las células nerviosas se encojan.", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Comer por

estrés hace que aumentes de peso, lo que a su vez hace que te sientas conflictivo a la hora de hacer la compra.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "El estrés puede causar úlceras, que

se sabe que causan pérdida de memoria.", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "El encogimiento de las células nerviosas del cerebro interfiere en su capacidad

para comunicarse entre sí. Los expertos dicen que la depresión también puede afectar la memoria —a veces de manera tan grave que puede confundirse con la enfermedad de Alzheimer—.", "hint"

: "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "La mejor dieta para tu cerebro incluye una gran cantidad de:", "answers" : [ { "answer" : "Carnes

rojas. La carne roja se relaciona con enfermedades cardíacas, aunque ayuda a bombear sangre al cerebro.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Frutas, verduras y pescado. Seguir una

dieta al estilo mediterráneo puede reducir tu riesgo de demencia en casi un 30%.", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Leche entera. Los nuevos descubrimientos científicos indican que

los altos niveles de calcio mantienen las células cerebrales jóvenes y vitales.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Miel. Los científicos no están seguros de por qué, pero el

endulzante natural parece mantener las sinapsis cerebrales funcionando con mayor fluidez.", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Estudios recientes sugieren

que los adultos mayores que siguen una dieta mediterránea tienen menos daño en los pequeños vasos sanguíneos del cerebro que afectan negativamente la cognición y la agudeza mental. (Una cosa

que es mala para tu cerebro: consumir muchos carbohidratos azucarados de digestión rápida que aumentan el nivel de azúcar en la sangre).", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption"

: "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "El tipo correcto de calistenia mental puede aumentar tu \"músculo\" cognitivo. Para mantenerlo en forma:", "answers" : [

{ "answer" : "Aprende un instrumento musical.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Haz malabares.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Intenta calcular tu factura de la compra

antes de que el cajero te la cobre.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Todas las opciones anteriores. Cualquier tipo de esfuerzo mental ayuda a la capacidad cerebral. ",

"correctAnswer" : true } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Los crucigramas atraen toda la atención, pero cualquier tipo de esfuerzo mental puede ayudarte a mantener tu capacidad

cerebral. De hecho, los estudios muestran que esforzarse por aprender algo nuevo puede hacer crecer tu cerebro.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit"

: ""}, { "question" : "Para proteger tu memoria, presta especial atención a esta medida:", "answers" : [ { "answer" : "Tu talla de cuello. Un cuello grande aumenta el riesgo de padecer

apnea obstructiva del sueño.", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "La distancia entre tus ojos. Los ojos muy juntos pueden indicar problemas mentales. ", "correctAnswer" : false }, {

"answer" : "La longitud de tus piernas. Tener piernas relativamente largas se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Tu

talla de sombrero. Usar un sombrero que es demasiado pequeño aumenta la presión intracraneal, lo que puede hacer que las neuronas se mueran.", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" :

false, "explanation" : "Un cuello grande (más de 17 pulgadas para los hombres o de 16 pulgadas para las mujeres) aumenta el riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño, que priva tu

cerebro de oxígeno mientras duermes. Los investigadores dicen que tratar la apnea del sueño puede agudizar tu memoria y hacer que tu cerebro crezca.", "hint" : "", "hintLink" : "",

"questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "La forma de tu cuerpo puede afectar tu salud cerebral. Es una señal de alerta si te describes a ti mismo como parecido

a:", "answers" : [ { "answer" : "Una pera. La tendencia a engordar en el trasero y los muslos significa que el flujo sanguíneo se desvía del cerebro.", "correctAnswer" : false }, { "answer"

: "Un reloj de arena. Los científicos aseguran que los corsés pueden impedir que las mujeres reciban el oxígeno adecuado. ", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Una manzana. Se ha

relacionado una cintura grande con un volumen cerebral reducido.", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Una regla. Los investigadores dicen que esta forma corporal indica niveles bajos de

estrógeno (en mujeres) o testosterona (en hombres).", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Una cintura grande sugiere que tienes grasa visceral de más —un

tipo de grasa particularmente peligrosa que se ha relacionado con la reducción del volumen cerebral—. De hecho, la obesidad central (tener mucho exceso de peso en la parte media) triplica el

riesgo de

desarrollar demencia.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""} ] Quiz Progress 0 Correct 0 Incorrect Caption for quiz image Credit for quiz image

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El ejercicio podría retrasar la pérdida de la memoria No tiene que ser arduo para aportar beneficios, según un estudio extenso. La pérdida de la memoria a menudo es causada por problemas de

salud más generales y reversibles Desde medicamentos hasta el sueño, descubre qué puede contribuir al deterioro cognitivo. ¿Olvida cómo llegar al supermercado? Descubra si es normal o es una

señal de demencia. { "maxItems":6, "itemsPerRow":"4", "rows":"4", "loadMore":"6", "adsNum":"0", "resultsLength":"3" } ADVERTISEMENT

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VALOR Y BENEFICIOS

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Los socios pueden ahorrar un 10% en alimentos y bebidas no alcohólicas. El servicio de comida en el restaurante está disponible en todos los lugares, mientras que el servicio de entrega de

comida en el auto solo está disponible en lugares participantes. El descuento para socios de AARP no se puede aplicar a entregas de comida o banquetes. 

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condiciones y políticas del proveedor.","dbr_offer_type":"discount","restrictions":" Los beneficios comerciales para socios los prestan terceros, no AARP o sus filiales. Los proveedores le

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Actividades, recetas saludables, retos y más en AARP Staying Sharp®

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