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Nunca es tarde para ponerse en forma. Colin Hawkins/Getty Images Facebook Twitter LinkedIn

Tal vez hayas escuchado que el paso más difícil de un programa nuevo de acondicionamiento físico es el primero. Pero ahora sabemos que el primer paso es el más fácil —hemos dado este paso

docenas de veces y nos atrevemos a decir que tú también—. No, son los pasos número 10, 11 o 53 los que son realmente difíciles. Si fallas en ellos, según hemos comprobado, tendrás menos

posibilidades de comenzar de nuevo, porque la vida está llena de obstáculos a pesar de nuestras mejores intenciones. Si nos da gripe, tomamos un crucero o nos toca enfrentarnos a unas

semanas difíciles en el trabajo —terminamos por ir a tomar cafés con leche en lugar de ir a Pilates—.

Aquí te ofrecemos tres pasos sencillos para que lleves una vida en forma, además de consejos fáciles de cómo comenzar, mantenerte activo y hacer que se convierta en una costumbre.

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1. COMIENZA

Programa tu despertador

Usa un despertador para levantarte y programa tu cafetera automática a la misma hora: el olor del café colado te motivará a levantarte y comenzar a moverte. Lo que es más, el café no solo

mejora tu estado de ánimo y las posibilidades de salir de la casa, sino que también te hará quemar hasta un 15% más de calorías después de hacer ejercicio y también aumenta tu resistencia.

Conviértete en un experto del spinning

¿No sabes dónde comenzar? Considera tomar una clase de spinning. La camaradería y la música pueden hacerte olvidar de que estás haciendo ejercicio y puedes controlar el nivel de esfuerzo, lo

que te permitirá dosificarlo, dice Shannon Colavecchio, directora ejecutiva de Badass Fitness en Tallahassee, Florida. Otra forma: prueba el "AARP 15-Minute Workout" que sigue, además del

video "World's Best Stretch" de la página 2 (ambos con subtítulos en español).

Recuerdos

Piensa en un recuerdo positivo relacionado al ejercicio o a una actividad: un paseo de senderismo con tu familia, nadar en la playa en un hermoso día con amigos, jugar raquetbol con tu

vecino. Y ahora que necesitas un pequeño empuje para levantarte y salir a ejercitarte, utiliza esos recuerdos como un corrientazo. Las personas que evocan recuerdos positivos hacen

ejercicios con más frecuencia que aquellos que no lo hacen, según un estudio realizado por la University of New Hampshire.

Cómprate ropa de entrenar nueva

Nada sirve más para motivarte a comenzar a hacer yoga o una clase de acondicionamiento físico que comprar equipo para hacer ejercicio en casa o ropa nueva de hacer ejercicio. Olvídate de los

pantalones negros de yoga o de las sudaderas y cómprate atractivas camisetas ceñidas o pantalones de spandex que mejoran tu figura increíblemente. La ropa nueva también te puede ayudar a

incrementar tu fuerza de voluntad para seguir entrenando, según Hajo Adam de Rice University de Houston, quien estudia los efectos de la ropa en la psicología.