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* Freddie Jones / Alamy DESTRUCTORES DE ESTRÉS In English | Ya sea que tu corazón se acelere antes de una presentación importante o que estés lidiando con un estrés crónico peligroso, estas

13 tácticas te ayudarán a traer calma a tu vida. 1 of 15 * Dick Reed/Corbis ENCUENTRA UN ESPACIO VERDE Caminar en la naturaleza alivia la tensión, reduce la frustración y aumenta la

sensación de tranquilidad.  ¿No tienes tiempo para encontrar un parque? Incluso solo cinco minutos afuera mejora el humor. 2 of 15 * Dimitri Vervitsiotis/Getty Images TOMA UN DESCANSO CON

YOUTUBE Solo asegúrate que sea gracioso. Una buena carcajada aumenta el ingreso de oxígeno, baja la presión arterial, reduce los niveles de cortisol y emite analgésicos naturales. Incluso

unos pocos minutos de risa es un gran liberador de estrés. 3 of 15 * Shutterstock RESPIRA COMO UN LEÓN Prueba esta respiración de yoga para inmediatamente aliviar la tensión en la mandíbula,

el pecho y la cara. Respira profundamente por la nariz, llenando el pecho y el estómago con aire, después, saca la lengua lo más que puedes hacia el mentón —como hace Mick Jagger— y exhala

con un sonido fuerte de "ja".  Beneficio extra: Ayuda a prevenir las arrugas del cuello. 4 of 15 * Getty Images DA UN ABRAZO DE OSO Un fuerte abrazo reducirá la frecuencia cardíaca

y los niveles de cortisol, y provocará la emisión de la hormona oxitocina que da las sensaciones cálidas y cariñosas del amor.  Los músculos se relajan y los nervios se calman. ¿No tienes

buenos amigos cerca? Estrechar la mano funciona también. 5 of 15 * Getty Images PASA TIEMPO CON AMIGOS Los amigos amortiguan el estrés al reducir el cortisol y aumentar los opiáceos

naturales del cuerpo. Considera estar con amigos como un medicamento diario. 6 of 15 * Getty Images EL SEXO El sexo emite las hormonas de placer como la oxitocina y las endorfinas. La

tensión de los músculos y las preocupaciones desaparecen temporalmente. Besarse, abrazarse y estrecharse las manos funcionan también. 7 of 15 * Fredrick Kippe / Alamy COME UN PEDAZO DE

CHOCOLATE No solo es rico en flavonoles saludables, sino que el consumo de cacao aumenta el óxido nítrico en la sangre, abriendo los vasos sanguíneos y reduciendo la presión arterial.

Además, causa que el cerebro emita las endorfinas que te hacen sentir bien. 8 of 15 * Getty Images/Flickr RM ACARICIA TU MASCOTA Acariciar un amigo peludo reduce la presión arterial y los

niveles de estrés.  ¿No tienes mascotas en tu casa? Ofrécete como voluntario en un refugio para animales. 9 of 15 * Getty Images RETRIBUYE Las personas que participan en actividades

significativas y con propósitos —como ayudar a otras personas— mejoran su sistema inmunológico y bajan los niveles de inflamación. 10 of 15 * Gavin Kingcome Photography/Getty Images

ENSÚCIATE Las bacterias buenas en la tierra aumentan la emisión de serotonina y mejoran el humor en la misma manera en que lo  hacen los antidepresivos, según las investigaciones. Así que

planta algo hermoso esta primavera.  Tus niveles de estrés caerán a medida que tu jardín florece. 11 of 15 * Biggie Productions/Getty Images TEN UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO Demasiado cortisol

contribuye al insomnio y las preocupaciones que mantienen tu cerebro despierto. Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, establece horas regulares para acostarte y despertarte, y

mantén el cuarto oscuro. 12 of 15 * Network Photographer / Alamy HAZ ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA El ejercicio bombea las endorfinas que te hacen sentir bien, mejora el humor, ayuda al sueño y

actúa como una meditación móvil.  Una buena sesión de ejercicios puede aminorar la respuesta de estrés por un día entero. 13 of 15 * Joe McBride/Getty Images ¡ADELANTE! La exaltación de

subirte a una montaña rusa, zambullirte en una piscina fría o incluso poner un poco más especias en tu hamburguesa puede restablecer los niveles de estrés, dice la terapeuta Christy Matta,

autora de _Stress Response_. 14 of 15 * Corbis 12 ALIMENTOS QUE AYUDAN A COMBATIR EL ESTRÉS ¿Café o jugo de naranja en las mañanas? Qué es mejor para tu estado de ánimo. ¡Lee más! * Juegos

gratis de AARP * Más fotogalerías * Descuentos en Salud y Bienestar 15 of 15 TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: * ¿El estrés está provocando que tu memoria falle? PÁGINA DE INICIO DE AARP