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Sass también recomienda reducir el azúcar en forma de carbohidratos vacíos como galletas, rosquillas, panecillos y pan blanco, todos los cuales contribuyen a la grasa abdominal. LLEVA UNA

DIETA A BASE DE PLANTAS Sass recomienda comer una dieta saludable y balanceada, a base de plantas. "Los alimentos vegetales ricos en grasas monoinsaturadas —como el aceite de aguacate y

el aguacate, el aceite de oliva extravirgen, las aceitunas mediterráneas enteras y el puré de aceitunas, las nueces y la mantequilla de nueces— como parte de una dieta saludable y

balanceada, pueden ayudar a reducir la grasa del vientre", dice. Se ha demostrado que estas grasas saludables mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación, dos

condiciones que también están relacionadas con la grasa abdominal, añade. Las legumbres, el término que engloba a los frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos, son otro grupo alimenticio

importante, dice Sass. "La combinación única de fibra y proteína vegetal que se encuentra en las legumbres las convierte en un excelente alimento para regular el azúcar en la sangre y

la insulina", dice. "Se ha demostrado que las legumbres ayudan a reducir la grasa corporal, y las personas que las comen regularmente tienen medidas de cintura más pequeñas y un

riesgo de obesidad más de un 20% menor". Las investigaciones también han demostrado que las personas que comen granos integrales pierden más grasa en el vientre que las que comen granos

refinados. "Los consumidores de granos integrales también experimentaron mejoras en la proteína C reactiva, un marcador sanguíneo de la inflamación, que está ligado a la grasa

abdominal", dice Sass, agregando que la fibra soluble también es clave. "Un estudio encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa

visceral se redujo en casi un 4% en cinco años", dice Sass. "Las legumbres son una excelente fuente. Otros alimentos que proporcionan fibra soluble son las naranjas, las manzanas,

las peras, los higos, el brócoli, las coles de Bruselas, la batata, la avena y el aguacate". INTENTA EL AYUNO INTERMITENTE Hay muchos tipos; desde comer con restricciones de tiempo 

(limitando la ventana de comida a una cierta cantidad de tiempo por día) hasta el ayuno de días alternos, donde se limitan las calorías a 500 o 600 dos días no consecutivos a la semana,

hasta cortos ayunos continuos, dice Sass. "Se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a reducir la grasa abdominal", dice. Pero lo que comes cuando _no_ estás en ayunas es la

clave para perder peso. El mismo Cruise sigue una dieta de ayuno intermitente y dice que nunca se ha sentido mejor. Ayuna durante 20 horas y come una comida tradicional al día durante una

ventana de cuatro horas. Durante sus ayunos de 20 horas, tiene lo que él llama "comidas de vientre plano", que son esencialmente bocadillos limitados a una mezcla de semillas de

chia ricas en fibra, leche de almendras, aceite de aguacate y stevia, un endulzante natural. "Esto calma el hambre sin romper el ayuno", dice Cruise. "El resultado es que

nunca tienes hambre, y pierdes peso y grasa abdominal".