Reader TTS

NO PERMITAS QUE ESTO TE SUCEDA A TI Si bien es común sufrir fracturas y otras lesiones en los pies, se pueden prevenir con una combinación acertada de ejercicio, dieta y calzado adecuado.

Estas medidas preventivas son especialmente importantes para las mujeres, que tienen más probabilidades que los hombres de perder densidad ósea. LIMITA EL EJERCICIO DE ALTO IMPACTO. Correr,

jugar tenis, jugar baloncesto y hacer ballet son actividades excelentes para la salud cardiovascular y el desarrollo muscular. Sin embargo, los huesos del pie se debilitan a consecuencia del

golpeteo constante. HAZ EJERCICIOS COMBINADOS. Las actividades de bajo impacto como el ciclismo, el remo y el uso de una máquina elíptica ofrecen los beneficios cardiovasculares de las

actividades de alto impacto, pero no ejercen la misma presión sobre los delicados huesos de los pies. Por otro lado, Sharkey recomienda el uso de pesas livianas para evitar la disminución de

la masa muscular. Estira las piernas y los pies. Mantener la flexibilidad, especialmente en las pantorrillas, protege los huesos. Sharkey recomienda un estiramiento en el que te apoyas

contra una pared desde unos dos pies de distancia.[J(1]  Coloca los dedos de un pie contra la pared mientras presionas el otro pie contra el suelo y mueves la cadera hacia adelante. Y no te

detengas después de 30 segundos. “Debes mantener ese estiramiento durante 10 a 15 minutos al día”, indica Sharkey, especialmente mientras te recuperas de una lesión. TOMA VITAMINAS. La

deficiencia de vitamina D y de calcio está directamente relacionada con las fracturas. Sharkey recomienda hacerte un análisis de vitamina D con el examen físico anual. USA EL CALZADO

APROPIADO. Los zapatos ajustados comprimen los nervios de los pies y los hacen propensos a sufrir lesiones. Asegúrate de tener suficiente soporte en el arco. Cambia los zapatos gastados que

usas para correr y caminar para asegurarte de que los pies tengan suficiente amortiguación en el impacto. OLVIDA LAS PANTUFLAS. Sharkey sostiene que está observando un aumento de casos de

tendinitis aquílea (inflamación del tendón de Aquiles) durante la pandemia de coronavirus, ahora que pasamos más tiempo en calcetines y pantuflas en casa. La falta de un buen soporte en el

arco produce el estiramiento del tendón que conecta la pantorrilla con el talón.