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ADAMKAZ/GETTY IMAGES Facebook Twitter LinkedIn

Si la vida durante la pandemia te ha producido un dolor físico real en el cuello (o los hombros o la espalda), no eres el único. Debido a las órdenes de permanencia en el hogar y al cierre

de las oficinas, "es posible que las personas sufran nuevas molestias y dolores porque son menos activas de lo habitual, tienen una configuración para trabajar distinta en casa o están

haciendo más limpieza y trabajo en el jardín de lo que están acostumbradas", informa Stacey Cladis, una fisioterapeuta de Northwestern Medicine en la zona de Chicago. "Además, ahora mismo

todos estamos acarreando más tensión de lo que suponemos", lo cual puede causar dolor muscular. ¿Qué es lo que seguramente está empeorando la situación? Trabajar en tu oficina improvisada en

el comedor de tu casa.

De hecho, los expertos dicen que el primer paso para prevenir el dolor de cuello, hombros, espalda o caderas es configurar correctamente tu estación de trabajo en casa. "Se trata puramente

de una cuestión ergonómica", dice Robert Gillanders, portavoz de la American Physical Therapy Association y especialista de evaluaciones ergonómicas en el área de Washington D.C. "Debes

evitar curvar la columna adoptando una postura en forma de C", al estar sentado.

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Información básica: el monitor de tu computadora debe estar a la altura de los ojos, con la parte superior de la pantalla a la altura de las cejas, para que puedas mirar directamente al

frente sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Si usas una computadora portátil, colócala sobre una pila de libros o una caja de zapatos, y usa un teclado externo a una altura

cómoda para tus codos. Asegúrate de estar sentado de manera cómoda en tu silla con buen soporte para la zona lumbar; tus pies deben estar planos sobre el piso y tus rodillas dobladas en un

ángulo ligeramente superior a 90 grados. Y mantén una buena postura al estar sentado: tu cabeza debe estar alineada con tus hombros, los cuales deben estar ubicados directamente sobre tus

caderas, sugiere Cladis.

"Lo más importante es evitar estar en una misma postura durante mucho tiempo", explica Rich Willy, presidente y profesor adjunto de la Facultad de Fisioterapia y Ciencia de la Rehabilitación

en University of Montana. "Toma descansos frecuentes de tu trabajo; cada hora, da una vuelta por la casa o alrededor de la manzana durante cinco o 10 minutos". Siempre que sea posible,

párate durante las reuniones por video o camina mientras contestas a llamadas telefónicas.

Además, prueba estos estiramientos para cuatro áreas del cuerpo en las que puedes experimentar molestias durante la pandemia.

Para el cuello: para reducir la tensión en el cuello mientras estás sentado, lleva tu oreja derecha hasta el hombro derecho y mira hacia el frente, mantén esta postura durante 20 segundos;

luego, levanta despacio la cabeza y lleva tu oreja izquierda hasta el hombro izquierdo y mantén esta postura durante 20 segundos antes de enderezar la cabeza. Repite este ejercicio varias

veces al día.