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2. ELIGE UN DESENCADENANTE O UN ANCLA PARA TU NUEVA PRÁCTICA Después, determina dónde puedes incluir tu hábito en tu rutina actual y combínalo con algo que ya haces. En los ejemplos

anteriores, cada acción está vinculada a un comportamiento existente: cuando terminas de cenar, te pones los zapatos. Después de cepillarte los dientes, usas hilo dental en un diente. Cuando

se trata de anclas, hay posibilidades infinitas. Puedes decidir tomar tus vitaminas después de encender la cafetera, hacer dos sentadillas antes de entrar en la ducha o meditar cada mañana

tan pronto como te despiertes. Tener un ancla es importante porque, de lo contrario, es demasiado fácil no tener suficiente tiempo, no hacer de tu nuevo hábito una prioridad o simplemente

olvidarte de hacer lo que te has propuesto hacer. Según Weinschenk, los mejores desencadenantes tienen un componente físico. Eso se debe a la forma en que el cerebro está estructurado, dice,

con “la parte motora de nuestro cerebro conectada con la respuesta condicionada”. Ver el recordatorio “comienza a hacer ejercicio” en tu teléfono no es tan ideal como hacer que, por

ejemplo, ducharte sea tu señal de hacer sentadillas. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > 3. ENCUENTRA EL PLACER

EN LA ACCIÓN Las investigaciones demuestran que es más probable que mantengas un nuevo hábito si lo disfrutas. Así que si detestas el gimnasio, comprométete a hacer una actividad física que

disfrutes, ya sea jardinería, senderismo o clases de baile. Una manera fácil de hacer que un hábito sea más divertido es hacerlo social, sugiere Milkman. Establece un tiempo regular para

caminar con un amigo o inscríbete en una clase de yoga con un amigo. En un estudio, el equipo de Milkman pagó a un grupo de personas un dólar cada vez que hacían ejercicio, y a otro grupo

les pago un dólar cada vez que hacían ejercicio con un amigo. Aunque reclutar a alguien agregó un factor de molestia, los participantes que eligieron un amigo realizaron aproximadamente un

30% más de ejercicio, dice Milkman. Tener un compañero de ejercicio es una doble ganancia, dice, “porque tienes la obligación de rendir cuentas, pero también es más divertido”. 4. PRUEBA A

COMBINAR LA TENTACIÓN Otra manera de hacer que un nuevo hábito sea divertido es combinarlo con una actividad que disfrutas, una estrategia a la que Milkman ha dado en llamar “combinación de

tentaciones”. En un estudio publicado en _Management Science,_ Milkman descubrió que las personas fueron al gimnasio con mucha más frecuencia durante un período de siete semanas cuando

recibieron audiolibros para escuchar durante sus ejercicios. Para motivar a los participantes, los investigadores eligieron específicamente libros emocionantes como _Hunger Games_ y la serie

_The Da Vinci Code_. Milkman dice que la estrategia de combinar actividades puede funcionar con muchos tipos de hábitos. Por ejemplo, ver un programa de televisión que te encanta solo

mientras caminas en la caminadora, ir a tu local favorito de hamburguesas solo cuando pasas tiempo con un pariente difícil, o escuchar tu pódcast favorito solo cuando preparas una comida

casera. A Milkman le gusta combinar las pedicuras con la organización de papeles que ha ido posponiendo. “Me encanta que me hagan pedicuras, pero las uso como gancho para obligarme a hacer

cosas importantes que necesito terminar”.