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2. SAL AL AIRE LIBRE Y DIBUJA ALGO Pasar tiempo en la naturaleza, ya sea caminando por un bosque o tomando café en el patio, es una forma comprobada de mejorar el ánimo. Si te sientes

realmente conectado con la naturaleza, los beneficios para la salud mental son aún mayores, según demuestran las investigaciones. Una forma de intensificar esa conexión es encontrar algo que

atraiga tu mirada —una flor, un árbol, una colina— y dibujarlo, dice Kringelbach. (Si no sabes por dónde empezar, dice, puedes encontrar excelentes tutoriales de dibujo en YouTube). Para

dibujar, “tenemos que mirar realmente las formas que tenemos frente a nosotros, y el modo en que observamos es totalmente diferente”, observa. En el proceso, “nos sumergimos en el ahora”. La

fotografía puede brindar la misma concentración, dice, si sabes componer la imagen cuidadosamente y buscar las áreas de luz y sombra. La clave es “abrirte a la experiencia y permitirte ver

las cosas tal cual son”. 3. ESCUCHA EL CANTO DE LOS PÁJAROS Según estudios, solo escuchar el cantar de los pájaros puede mejorar tu estado de ánimo, ya sea que encuentres a los pájaros en tu

patio trasero, en un parque o incluso en una grabación. Según los estudios, incluso las personas deprimidas dicen sentirse mejor después de escuchar aves. Para obtener un mayor beneficio

del arrullo de la paloma huilota o del cantar del tordo sargento, tómate un momento para realmente notar cómo te hacen sentir. Puedes escuchar canciones de pájaros en el sitio web del

Laboratorio de Ornitología de Cornell. 4. HABLA CON UN DESCONOCIDO La sensación de conexión con otros estimula la felicidad, incluso si no conocemos muy bien a la persona con quien nos

conectamos o no la conocemos en absoluto, revelan las investigaciones. En un estudio famoso, las personas que fueron a una cafetería e hicieron un esfuerzo por conectarse con el barista —con

una sonrisa, contacto visual y una conversación intrascendente— experimentaron una elevación del estado de ánimo que no se advirtió entre quienes entraron a la cafetería simplemente para

obtener su café. Y una ventaja adicional es que es probable que los empleados también hayan experimentado la misma elevación del ánimo. 4. TOMA UN HELADO CON UN AMIGO Un dulce, una comida

sabrosa o un capuchino perfectamente preparado pueden agregar un poco de placer a tu día. Pero el regocijo puede ser aún mayor si compartes ese placer, sugiere Laurie Santos, profesora de

psicología en Yale University y presentadora del pódcast _The Happiness Lab_. “Estar junto a otras personas cuando realizamos una actividad agradable puede hacer que esa actividad sea

mejor”, dice. Para empezar, podemos hablar de cuánto estamos disfrutando el helado o la comida o el café, lo que aumenta nuestra apreciación mutua. No obstante, dice Santos, las

investigaciones indican que el solo hecho de ver a alguien que experimenta placer aumenta nuestro propio placer, incluso si no decimos nada. 5. HUELE UNA TOALLA FRESCA... ...o canela, o un

limón. Gretchen Rubin, autora de varios libres sobre la felicidad, dice que activar los sentidos es una forma de conectarse en forma renovada con el mundo y generar algo de gozo. Las

fragancias pueden ser particularmente evocadoras, dice. El hecho de que tantas personas perdieron temporalmente el sentido del olfato, o temieron perderlo, en el apogeo de la pandemia de

COVID-19, puede hacer que la sensación de bienestar que producen las fragancias sea aún mayor estos días, dice Rubin. Tomarse un momento para realmente oler algo “nos vincula con el momento

presente y con la experiencia de nuestro cuerpo”, y nos hace sentir más energizados y conectados. Uno de sus aromas favoritos: el olor de una ferretería.