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4. SÉ INTELIGENTE CON LOS CARBOHIDRATOS   Los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta, las galletas saladas, varios cereales para el desayuno, el pan blanco y el arroz blanco, pueden

contribuir al aumento de peso y al almacenamiento de grasa cuando se consumen en exceso. A estos tipos de alimentos altamente procesados les eliminan sus nutrientes y fibra naturales, lo

que significa que consisten principalmente en azúcar y calorías vacías. Integrar los cereales integrales a tu dieta podría ayudar con la pérdida de peso general y la reducción de la grasa

facial. Pero eso no significa que tengas que abandonar los carbohidratos por completo.  “Realmente se trata de la calidad de tus carbohidratos”, dice Saltzman. Las frutas y verduras intactas

y los alimentos integrales que son naturalmente ricos en fibra pueden ayudar en la pérdida de peso. Está bien consumir carbohidratos con moderación, y es importante encontrar lo que

funciona para ti a diario. “Algunas personas responden a cantidades más altas o más bajas de carbohidratos, se trata de probar. Aconsejaría no hacer algo radical que sea perjudicial para tu

nutrición, o que sea difícil de mantener en nuestro mundo”, dice Saltzman. Un dietista podría ayudar a encontrar el equilibrio adecuado para ti.  5. DUERME LO SUFICIENTE  Dormir toda la

noche puede ayudar a bajar de peso, incluido el peso extra en la cara. Los estudios han descubierto que mejores hábitos de sueño están asociados con el mantenimiento de la pérdida de peso.

Pero la cantidad de sueño que necesitas es una cuestión sumamente individual.  Saltzman sugiere que solo estamos comenzando a entender la importancia de la cronobiología, un campo que

estudia los efectos del tiempo en los sistemas biológicos, incluido el ciclo de sueño-vigilia. “El sueño es muy importante para las regulaciones de todos los sistemas, incluido el hambre”,

dice. Si bien ocho horas han sido la sabiduría convencional sobre el sueño, se trata más de lo que hace que una persona se sienta descansada por la mañana.   6. CONTROLA TU CONSUMO DE SODIO

  La mayoría de nosotros ya hemos oído que el exceso de sodio puede causar numerosos problemas de salud, incluida la presión arterial alta. El sodio puede hacer que el cuerpo retenga

líquidos, lo que puede contribuir a la hinchazón y la inflamación de la cara. Reducir la cantidad de alimentos procesados en tu dieta diaria, incluidos los refrigerios salados, las carnes

procesadas y las cenas congeladas con alto contenido de sal, podría ayudar a reducir tu consumo de sodio y reducir la hinchazón facial. 7. AGREGA MÁS FIBRA Y PROTEÍNA A TU DIETA  La fibra se

mueve lentamente a través del tracto digestivo, y las investigaciones han demostrado que ayuda a mantenerte más lleno durante más tiempo. En un estudio de personas obesas y con sobrepeso,

un mayor consumo de fibra se asoció con una mayor pérdida de peso. La fibra se puede encontrar en frutas como aguacates, kiwis y guayaba, verduras como coles de Bruselas, col rizada y

repollo verde, y nueces, semillas, cereales integrales y legumbres.   Michelle Kwan, asistente de investigación de la Universidad China de Hong Kong y coautora del artículo del 2021 “Healthy

Diet for Healthy Aging” (Dieta saludable para el envejecimiento saludable, enlace en inglés), le dijo anteriormente a AARP que los hombres mayores de 50 años deberían consumir 30 gramos de

fibra al día y las mujeres mayores de 50 años deberían comer 21 gramos al día.  De manera similar, aumentar tu consumo de proteínas a unos 25-30 gramos por comida podría ralentizar la

pérdida muscular y el aumento de peso, incluso en tu cara, y hacer que nuestro cuerpo obtenga más beneficios del ejercicio. Este es el punto principal del libro respaldado por AARP The Whole

Body Reset, que está diseñado para personas que buscan perder peso en la mediana edad y más allá. El libro se centra en los momentos y la concentración del consumo de proteína y fibra en tu

día mientras comes alimentos saludables y deliciosos.  8. AGREGA DIVERSIDAD A TU DIETA  El mantenimiento de peso a largo plazo puede ayudar a evitar que la grasa se acumule en la cara en

primer lugar. Si bien las soluciones rápidas son tentadoras, es esencial establecer una rutina que puedas mantener de por vida. Tener una dieta rica en nutrientes, equilibrada y diversa,

para que no consumas lo mismo día y día, puede ser clave para mantener un peso saludable a largo plazo, dice Saltzman.