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QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER AL DORMIR EN UN AVIÓN A continuación, algunos consejos de la Dra. Rachel Salas, neuróloga del sueño en el Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness. QUÉ HACER

Ajusta tu horario de sueño a la nueva zona horaria. Si vas a estar en una nueva zona horaria durante una semana o más, comienza a adaptarte a la nueva hora unos días antes de viajar. Esto

puede ser especialmente útil si tienes una agenda apretada y necesitas ponerte en marcha en cuanto llegues. Escucha ruido blanco. El ruido blanco es uniforme y puede ayudar a ahogar el ruido

ambiental. La música, por otro lado, no es uniforme y las fluctuaciones pueden afectar la calidad del sueño. Lleva un par de calcetines extra. Si has viajado con los calcetines puestos todo

el día y han atrapado humedad, eso puede hacer que te enfríes, así que lleva un par extra de calcetines limpios y secos para el vuelo. QUÉ NO HACER Tomar bebidas alcohólicas. Cualquier

sedante relajará tus músculos, lo que puede empeorar la apnea del sueño (y tus ronquidos pueden molestar a los demás pasajeros). Aunque el alcohol te pueda ayudar inicialmente a conciliar el

sueño, también puede hacer que te despiertes. Ver una película o usar un dispositivo con pantalla. La luz azul del dispositivo puede afectar tu ritmo circadiano, de modo que incluso si

estás cansado, es posible que no puedas conciliar el sueño. El contenido también puede ser estimulante o inquietante, lo que puede mantenerte despierto, y el programa puede ser interrumpido

por anuncios en el avión, lo que puede interferir con el horario de tu plan.