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Los ejercicios de suelo son, por excelencia, los que más ayudan a marcar los abdominales. Aunque estos nacen en la cocina, sabiendo elegir una buena rutina fitness, llegaremos al objetivo

soñado. Pero no todo es por el físico... un abdomen fuerte también puede ayudar a ... mejorar la postura, prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda. Ejercitar el core con planchas o

abdominales puede ayudar a desarrollar fuerza, facilitando la realización de otras actividades, y en esta rutina propuesta por ESTHER Y GEMA PINEDA se trabajan otros grupos musculares

también. Para este entrenamiento, las entrenadoras personales GEMELAS PIN proponen cuatro ejercicios, 3 series con 15 repeticiones y 15 segundos de descanso. ¡A por ello! EJERCICIO 1.

PLANCHA PIRÁMIDE Apoyando punta de los pies y antebrazos, en posición de plancha, pasamos a pirámide. Lo repetimos 15 veces estirando la espalda y las piernas en esas pirámides. EJERCICIO 2.

ELEVACIONES INDIVIDUALES Tumbados sobre el suelo, apoyando la espalda y la cabeza y flexionando los brazos como en la imagen, alterna las piernas: mientras una se matiene estirada en el

aire , la otra se mantiene semiflexionada. Hazlo 15 veces. EJERCICIO 3. ENCOGIMIENTOS LATERALES Tumbado lateralmente, con el tren superior levantado -tal como se ve en la imagen- realizamos

15 encogimientos de abdomen, como si quisiéramos reducir la cintura. En la siguiente serie cambiamos de lado. EJERCICIO 4. PATADA ALTERNATIVA Tumbados sobre el suelo, apoyando la espalda,

levanta las piernas en vertical y mantén una en esa posición mientras la otra baja en horizontal sin llegar a apoyarse en el suelo. Cuanto más abajo se crucen las piernas, más trabajo haces

en el core. Hacemos 15 repeticiones. Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.