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21/05/2025 a las 16:01h. Los expertos en nutrición coinciden en que buena parte de los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. Sin embargo

hay algunos que recomiendan en muchos casos y otros en los que la comunidad científica pide una regulación más estricta, como por ejemplo con los quemagrasas. Y es que una buena

alimentación es suficiente para optimizar el rendimiento de cualquier deportista. La publicidad de suplementos deportivos, las revistas especializadas y el entorno de las redes sociales nos

hacen creer que debemos consumir ciertos extras para llegar a los nutrientes necesarios en nuestro día a día. No obstante, en función del estilo de vida, siempre podemos tener ciertas

carencias alimenticias. El nutricionista especializado en mejora de la composición corporal, ROBERTO VIDAL (coachnutricional), que cuenta con una gran comunidad en redes sociales, donde

comparte los mejores consejos sobre su especialidad, ha intervenido recientemente en 'The Wild Project', el exitoso podcast de Jordi Wild, para dialogar sobre comer bien y los

complementos de moda, los que recomendaría y los que no. EVIDENCIA CIENTÍFICA EN LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS «La suplementación de BATIDO DE PROTEÍNA es un ingrediente más, y se usa por falta

de tiempo, como alternativa, o incluso por practicidad, lo veo interesante, aunque no olvidemos que debemos basar los requerimientos nutricionales a través de los alimentos», apunta. Los

expertos recomiendan consumir a diario entre 1,4 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal de proteína, un macronutriente esencial necesario para fortalecer y mantener los huesos, músculos y

piel. «Con la CREATINA ocurre lo mismo, hay muchos estudios al respecto, mejora el rendimiento, la ganancia muscular y la recuperación, además se relaciona con protección de enfermedades

neurodegenerativas», resume el experto sobre este aminoácido que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar en pequeñas cantidades al día en el hígado, el páncreas y los riñones. La creatina nos

permite reparar el músculo más rápido y tomarla antes o después del entrenamiento acelera la velocidad de recuperación. Según los expertos, esto no es algo menor, ya que se traduce en menos

dolor muscular luego. Por lo tanto, lo mismo sirve si eres un deportista experimentado que realiza un entrenamiento exigente, como si eres alguien novato que empieza a hacer deporte y tiene

la tentación de dejarlo precisamente por las molestias tras ejercitarse. La Organización Mundial de la Salud apunta que las personas inactiva tienen hasta un 30% más de probabilidades de

morir de forma prematura ante quienes al menos realizan 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Al respecto, una investigación en The Lancet apunta que la falta de ejercicio,

es causa en todo el mundo del 6% de las enfermedades coronarias, el 7% de las diabetes de tipo 2, el 10% de los cánceres de mama y otro 10% de los de colon. Vidal apunta durante la

conversación con el creador de contenido a los QUEMAGRASAS, un suplemento con ventas al alza debido a la búsqueda obsesiva de un cuerpo estilizado, y más en cuanto empieza el buen tiempo.

«Hay cuatro, la P-sinefrina, la fenilcapsaicina, el extracto de té verde y la cafeína. Pueden reducir el tejido graso, pero no de forma directa. Influyen en la termogenesis y funcionan si

eres capaz de moverte más y rendir más en tu deporte, quemarás más calorías y reducirás tejido graso. Si no haces nada, no sirve para nada», aclara. LA NECESIDAD DE HACERSE UNA ANALÍTICA

PARA SER PRECISOS EN LA SUPLEMENTACIÓN NECESARIA Por otro lado apunta el especialista sobre suplementos de rendimiento como la BETA-ALANINA, un aminoácido que se utiliza como complemento

alimenticio en deportistas de alta intensidad. También el JUGO DE REMOLACHA se usa mucho en deportes de este tipo. «Para quien quiere tener buena salud no merece la pena, es casi más difícil

no llegar que llegar, la que veo más interesante de todas es la creatina», indica Vidal, que ahonda en que para temas de salud para quienes no consuman mucho pescado ve óptima la ingesta de

los ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3. Por otro lado el experto se muestra contrario a los MULTIVITAMÍNICOS sin razón alguna. «Tiene que haber alguna justificación, sobre todo en las vitaminas

liposolubles, hay que tener cuidado en el excedente. No las debemos tomar a ciegas», apunta Vidal, que continúa la charla con el influencer nombrando las carencias de gran parte de la

población en MAGNESIO, que es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el sodio y el potasio, y se obtiene fundamentalmente a través de la diesta: frutos

secos, legumbres, arroz, dátiles, espinacas, pasta integral, guisantes. Por último habla de las carencias también de vitamina D, un nutriente esencial que el cuerpo necesita para mantener

huesos y dientes saludables, además de jugar un papel importante en el sistema inmunológico, muscular y nervioso. No obstante, en los dos últimos casos, «es necesario una analítica, que no

cuesta demasiado y te permite ser preciso en esa suplementación». Reportar un error