Reader TTS

Иногда здоровый, крепкий сон становится не просто необходимостью, а настоящим счастьем, особенно для тех, кто перешагнул 35-летний рубеж. Замечали, что даже при сильной усталости, когда ноги

еле держат и вы мечтаете лишь об одном - лечь спать, долгожданный сон не наступает? Оказывается, это происходит из-за нехватки мелатонина!   Пик активности гормона мелатонина в нашем

организме приходится на юный возраст - лишь до 15 лет, а дальше уровень гормона начинает снижаться. Вот почему дети могут спать спокойно по 9 часов ночью и ещё 2 часа днём. После 25 лет

уровень гормона достигает нижней границы нормы, а к 35 годам становится ниже суточной нормы. И вот тогда человек может заметить, что заснуть, как раньше, не получается, и процесс засыпания

может занять целый час. Что делать?   Во-первых, ложиться не позже полуночи и стараться полностью избавиться от любого источника света. Синтезируется мелатонин только тогда, когда вокруг

полная темнота. Как только на сетчатку попадает свет, выработка гормона прекращается. Дело в том, что 70% суточной нормы мелатонина вырабатывается в период с 23 до 3-4 часов ночи, и любая

внешняя помеха может этот процесс сбить. Причём пострадать может не только ваш отдых, но и весь организм в целом, ведь мелатонин участвует в синхронизации не только наших биоритмов, но и

всех функций в организме.  В его силах устранить депрессию, повысить стрессоустойчивость, ликвидировать нарушение обмена веществ, привести в порядок гормональную и иммунную системы и даже…

замедлить старение. Кстати, доказано, что женщины, работающие в ночную смену, чаще других подвержены развитию рака молочной железы, диабета и ожирения.   Во-вторых, необходимо также избегать

плотного ужина, есть не позднее чем за 2 часа до сна. Перед сном можно позволить себе только что-то очень лёгкое. Мелатонин синтезируется из особой аминокислоты триптофана, которая

образуется в организме при расщеплении белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, говядина, курица, индейка, молоко. Кроме того, триптофана много в орехах, особенно в

арахисе.  КОФЕ И ПОМИДОРЫ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ | ФОТОГАЛЕРЕЯ КОФЕ И ПОМИДОРЫ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ | ФОТОГАЛЕРЕЯ Брокколи. Очень долго переваривается

и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь. © pixabay.com Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще

и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью. © Shutterstock.com Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень

эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией. © pixabay.com Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться,

достаточно пары квадратиков темного шоколада. © Shutterstock.com Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение

ночи. © pixabay.com Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха. © pixabay.com Копчености и

консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и

различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ. © Shutterstock.com Торты и другие сладости.

Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов. © pixabay.com

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна. © pixabay.com Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки

создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть. © pixabay.com Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не

совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас

часто просыпаться. © pixabay.com Людям с бессонницей надо максимально сократить употребление напитков с кофеином: отказаться от колы, кофе, крепкого чая. Порой одной этой рекомендации

достаточно, чтобы избавить человека от бессонницы.  В-третьих, начать восстанавливать уровень мелатонина при помощи лекарств. Препараты на основе мелатонина - это средства от б­ессонницы № 1

во всём мире. В России в большинстве своём они отпускаются без рецепта. Соблюдая всё это, вы наконец сможете спать спокойно, позитивнее смотреть на мир и днём быть в бодром состоянии.