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ATIVIDADE FÍSICA Dia Mundial da Corrida: como começar a praticar e evitar lesões? Para quem está começando, a empolgação inicial pode acabar em frustração se não houver cuidado; entenda

Publicidade O Dia Mundial da Corrida, nesta quarta-feira (4/6), pode ser visto como um convite para sair do sedentarismo, colocar o tênis e colher os benefícios de movimentar o corpo, não

necessariamente correndo. Para quem está começando, a empolgação inicial pode acabar em frustração se não houver cuidado, principalmente com lesões. A boa notícia é que, com progressão

adequada, qualquer pessoa pode começar a correr com segurança.

Começar devagar é a chave Para iniciantes, a recomendação mais segura é apenas caminhar nos primeiros dias e, depois, quando sentir que estiver pronto, iniciar o “caminha-corre”, que

intercala minutos de caminhada com corrida leve, aumentando o tempo de corrida gradualmente.

Leia Mais Exercício físico pode aumentar chance de sobrevivência de pacientes com câncer, indica pesquisa Como a atividade física protege e estimula o cérebro Por que o frio ativa as dores

musculares? Entenda e veja como aliviar É o que sugere Cleber Guilherme, mestre em biomecânica do movimento pela USP e especialista em corrida de rua. Ele ressalta que o erro mais comum

entre os iniciantes é querer fazer demais logo no início. "A grande sacada para sair do sedentarismo é romper a inércia. Por exemplo, a OMS [Organização Mundial de Saúde] recomenda que todos

realizem 30 minutos diariamente de atividade física, mas se você não pode manter essa meta inicialmente, é melhor que você faça menos, mas faça", pontua.

Benefícios de correr todos os dias: como criar o hábito e manter a saúde De acordo com o especialista, é importante manter a regularidade e a constância para criar aderência: o processo em

que o indivíduo pega gosto pela atividade física dura três meses. Nesse período, segundo ele, é importante fazer com que atividade física deixe de ser algo "recomendado" e se torne uma

prática diária, como dormir e comer. "Durante esse período é de fundamental importância que se pratique uma rotina diária ou pelo menos dia sim, dia não, mesmo que seja um pouco a cada dia",

ressalta.

Como se preparar para correr na rua Cleber diz que, para se movimentar constantemente, o importante é criar facilitadores, como locais de fácil acesso, descobrir as atividades de sua

preferência, ter a companhia de outras pessoas e também descobrir o melhor horário para a sua própria rotina. Ele recomenda o período da manhã que, em sua visão, facilita uma melhor

aderência à atividade física, mas o importante é a pessoa entender o que funciona melhor para ela.

Cuidados essenciais para evitar lesões O fisioterapeuta especializado em reabilitação esportiva João Douglas Gil separou as principais dicas para começar a correr – e não precisar parar:-

Evolução gradual: aumente volume e intensidade no máximo 10% por semana

- Fortalecimento muscular: trabalhe membros inferiores e core (região abdominal) para estabilidade- Sono e recuperação: noites bem dormidas e dias de descanso são parte do treino

Afinal, correr emagrece mesmo? - Alimentação e hidratação: mantenha dieta equilibrada e ingestão hídrica constante- Orientação profissional: conte com educador físico e fisioterapeuta

especializados- Escuta corporal: respeite sinais como dor persistente, fadiga, alterações menstruais e de sonoSegundo o especialista, desconfortos que duram mais de três dias ou que pioram

com o movimento devem ser avaliados por um fisioterapeuta ou médico.

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