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A GORDURA ABDOMINAL AUMENTA O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES, DIABETES TIPO 2 E HIPERTENSÃO Em algum momento da vida, a região abdominal se torna uma área de desconforto. "A calça

está me apertando", "eu não tinha essa dobra" ou "estou mais inchado" são frases que ouço na consulta, e mais de uma vez me perguntaram o que comer para

"achatá-la" ou reduzir a barriga. * OURO BRANCO: O PROBIÓTICO NATURAL PERFEITO PARA AUMENTAR AS DEFESAS E MELHORAR O ESTADO DE ÂNIMO * COMA SEM MEDO: 10 ALIMENTOS NUTRITIVOS PARA

MANTER O PESO NA DIETA A gordura abdominal, sobretudo a visceral, alojada ao redor dos órgãos, pode ser visual e esteticamente desconfortável, mas está associada a um maior risco de doenças

cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão, um aspecto importante de ser alertado. Mesmo pessoas de constituição magra com maior gordura abdominal — “os magros com barriga” — correm o

risco de desenvolver essas doenças. 1. PEQUENAS GRANDES MUDANÇAS Não existem alimentos mágicos, mas podem ser implementadas mudanças na dieta que contribuem para diminuir a gordura corporal

e a desta área problemática. * VEIAS SALTADAS NO BRAÇO DE ANGELINA JOLIE CHAMAM ATENÇÃO; ESPECIALISTA EXPLICA A POSSÍVEL CAUSA * AFOGAMENTO SECO E SECUNDÁRIO: ENTENDA O QUE ACONTECE COM O

CORPO QUANDO ELES OCORREM A redução de açúcares e cereais refinados. O açúcar é composto por glicose e frutose. A frutose entra rapidamente na corrente sanguínea, sendo absorvida de forma

veloz e alterando o metabolismo corporal, começamos a produzir mais insulina e a percepção do corpo sobre quando realmente precisa de alimento muda. NUTRIDATA: Reeducar o paladar para o

sabor doce, adoçar com frutas, reduzir o consumo (se você usa duas colheres, diminua para uma). Priorize cereais integrais como farinha integral ou outros como aveia, que incluem proteínas e

fibras naturais. Se você costuma consumir pão branco, troque para pão integral. Prefira água em vez de bebidas açucaradas e até experimente águas saborizadas caseiras quando buscar um sabor

extra na água. Se você consome bebidas açucaradas em grandes volumes, limitá-las a algumas vezes por semana já é uma grande mudança! * QUAL É A BEBIDA LÁCTEA COM MAIS PROTEÍNA? PROTESTE

testou 29 marcas brasileiras, confira * SÍNDROME DO 'BUMBUM MORTO': especialistas falam dos riscos para o corpo se você ficar muito tempo sentado durante o dia 2. AUMENTAR AS

PROTEÍNAS NA SUA DIETA Se está perdendo peso, as proteínas são grandes aliadas, pois promovem maior saciedade e reduzem a ingestão de calorias durante o dia. NUTRIPIQUE: Opte por carnes

magras e, preferencialmente, carnes brancas. Priorize frango, peixe e ovos em vez de carne vermelha, que possui mais gordura. As proteínas vegetais são uma boa opção porque oferecem

proteínas e fibras em um único alimento — combinação perfeita! * A QUE HORAS CAMINHAR: há um momento ideal para baixar o açúcar e combater o sedentarismo * O QUE É BIOTINA E COMO CONSUMI-LA

PARA DEIXAR O CABELO FORTALECIDO e saudável, segundo orientações de Harvard 3. MAIS FIBRA NA DIETA A fibra é bem conhecida pelo efeito saciante; alimentos ricos em fibra permanecem por mais

tempo no seu corpo, o que faz com que você se sinta satisfeito e consuma menos calorias ao longo do dia. NUTRIDATA: Se não consome muita fibra (frutas e verduras) e começa a aumentar as

quantidades, uma reação inicial pode ser o inchaço, e isso é normal. Não abandone o hábito; o corpo precisa se acostumar, e, depois, essa sensação desaparece. * VEJA QUAIS SÃO: ranking

internacional classifica 3 frutas brasileiras entre as 100 melhores do mundo * LIBIDO, SONO, FÍGADO: os 5 sinais ocultos de que você pode estar exagerando no consumo de álcool 4. EVITAR

GORDURAS TRANS São as gorduras hidrogenadas, como margarina, e as que são adicionadas a alimentos embalados, como em biscoitos, bolachas doces, congelados e pré-fritos. Dietas ricas em

gorduras trans aumentam a inflamação e as doenças cardíacas. Cuidado com o óleo de palma, um produto industrial muito nocivo para as artérias. NUTRIDATA: Consuma-os apenas esporadicamente.

Muitos produtos que visam facilitar a refeição quando você tem pouco tempo são fontes dessas gorduras. * VAI UM CHURRASCO DE JACA AÍ? Veja como a fruta entrou nos cardápios, da coxinha ao

estrogonofe * HIGIENIZAÇÃO DO ARROZ: Lavar antes de cozinhá-lo é correto? O que é verdade ou mito 5. CONSUMIR OS FAMOSOS ÔMEGA 3 São as gorduras encontradas em peixes gordurosos, mariscos,

nozes, azeite de oliva, abacate e sementes de chia e linhaça. NUTRIDATA: Cuidado com os suplementos de Ômega 3, muitas vezes vendidos como emagrecedores, o que não é verdade. Os Ômega 3

incluídos de forma natural na dieta serão sempre a melhor opção, pois podem ajudar na perda de peso, ao ajudar as células a metabolizar melhor os alimentos. Consumir peixe duas vezes por

semana e incluir um punhado de nozes diariamente já melhora a ingestão de Ômega 3. Inclua abacate na dieta. * FRUTAS TROPICAIS NA EUROPA? Gregos plantam manga, abacate e lichia em

experimento para driblar mudanças climáticas * IDADE, SEXO, CIGARRO: Calculadora mostra como sua vida vai impactar na saúde do seu coração em 10 anos 6. MUDANÇAS NA SUA ROTINA Aumente a

atividade física. Certamente, você já ouviu que exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são bons para perder peso. Recomendo que adicione atividade física, seja qual for, 30 minutos

diários. O ideal é combinar exercícios mistos: além da caminhada ou exercício aeróbico, estimule a força para trabalhar a resistência e o tônus muscular. Os níveis de estresse também têm

impacto. Ele pode levar ao ganho de gordura abdominal ao ativar a produção de cortisol, conhecida como o hormônio do estresse. Níveis altos de cortisol aumentam o apetite e o depósito de

gordura abdominal. Realize atividades que te "desconectem" e que sejam prazerosas para reduzir o estresse. * CERVEJA E ATÉ BRIGADEIRO DE PALMITO? Conheça a fazenda em SP onde tudo

é feito de pupunha * VEJA AS 10 DICAS DO CARDIOLOGISTA ROBERTO KALIL: De sono a dieta mediterrânea, descubra como melhorar a saúde do seu coração Não há soluções mágicas para perder gordura

abdominal. A perda de gordura acontece de forma constante e sempre requer compromisso e persistência. Pequenas grandes mudanças definitivamente ajudarão a perder os quilos e centímetros ao

redor da cintura. Sempre recomendo acompanhar o processo de mudança de hábitos com profissionais, tanto para começar a se movimentar e treinar (principalmente, força para evitar lesões)

quanto para a alimentação. Trata-se de hábitos; nem todos nos estressamos com as mesmas coisas e comemos em resposta à depressão. O processo é seu. Espero que este guia ajude a identificar

quais pontos você pode ajustar em sua vida. Mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder gordura abdominal e não recuperá-la.