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A VERDADE É QUE VOCÊ NÃO PRECISA DE UMA ACADEMIA COM MÁQUINAS SOFISTICADAS OU MOVIMENTOS MUITO COMPLEXOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR. * Por: Livia D'Ambrosio 22 mai 2025 - 16h46

(atualizado em 23/5/2025 às 09h31) Compartilhar O processo de desenvolvimento muscular é gradual e depende de vários fatores. Os mais importantes são o volume, a intensidade e a frequência

do treino. Volume é a quantidade total de trabalho realizada em um determinado período; intensidade é o peso utilizado; e frequência é o número de vezes que treinamos o mesmo grupo muscular

em um intervalo, geralmente de uma semana. No universo fitness, costuma-se dizer que, para ganhar massa muscular, é preciso usar os aparelhos mais modernos. Mas a verdade é que, com um

simples haltere, é possível alcançar excelentes resultados. Leia mais: Esqueça os 2 minutos de descanso entre as séries: esse é o tempo que você precisa descansar para ganhar massa muscular,

de acordo com especialistas fitness MECANISMOS DE HIPERTROFIA Apesar da extensa pesquisa sobre o tema, os mecanismos da hipertrofia muscular ainda são considerados hipóteses, embora

bastante próximas da realidade. Os principais são: ESTRESSE METABÓLICO: Ocorre quando o exercício depende da glicólise anaeróbica para produzir energia (ATP), levando ao acúmulo de

metabólitos como lactato, íons de hidrogênio, fosfato inorgânico, creatina e outras substâncias. O estresse metabólico promove alterações hormonais, inflamação celular, produção de radicais

livres e aumento da atividade de fatores que estimulam o crescimento muscular. ... Veja mais Veja também Se você quer ganhar massa muscular nos braços, esses são os dois erros que você deve

evitar ao fazer rosca bíceps na polia Diga adeus à dor muscular: alimentos que aceleram a recuperação e diminuem as lesões musculares Nem flexão, nem halteres pesados: esses são os

exercícios ideais para acabar com o braço mole Você pensou que treinar cinco minutos por dia era de pouca utilidade. A ciência diz que você está muito errado