Reader TTS

ЛУЧШЕ ПЕРЕСПАТЬ, ЧЕМ НЕДОЕСТЬ – КРЫЛАТЫЙ АФОРИЗМ СОВЕТСКИХ СТУДЕНТОВ СЕГОДНЯ МОЖНО СЧИТАТЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕМ. БЕШЕНЫЙ РИТМ  СОВРЕМЕННОЙ ЖИЗНИ ДАВНО НАРУШИЛ НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ, И МЕДИКИ

БЬЮТ ТРЕВОГУ. БОЛЕЕ 80 ПРОЦЕНТОВ ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ ЗЕМЛИ СТРАДАЕТ ОТ ХРОНИЧЕСКОГО НЕДОСЫПАНИЯ.   ГЛАВНЕЕ ВАЖНОГО  Состояние, когда, проснувшись утром, чувствуешь себя абсолютно разбитым и

уставшим, знакомо многим. И если несколько десятилетий назад бессонница мучила в основном людей преклонного возраста, то сегодня различными нарушениями сна страдают молодые люди и даже дети.

Проблемы, связанные с бессонницей, выходят на первый план. Современный ритм жизни оказывается слишком интенсивным для большинства жителей нашей планеты. Мы работаем по 10-12 часов в сутки,

стремимся построить карьеру, заработать деньги. А заканчивается этот сумасшедший бег тем, что люди попросту теряют здоровье, и в первую очередь нарушается сон. - Самое страшное последствие

хронической бессонницы заключается в том, что у человека возникают серьезные проблемы с психикой, - говорит главный врач БУ ХМАО-Югры «Центр медицинской профилактики» Владимир Пидзамкив. -

Они нередко приводят к тяжелым депрессиям и суициду. Неслучайно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был учрежден Всемирный день сна. Он отмечается каждую вторую пятницу

марта.  Главная задача учрежденного ВОЗ дня – донести до людей информацию, насколько важен в их жизни сон. По словам эксперта, основными причинами, вызывающими расстройства сна на начальном

этапе, являются вечернее переедание, долгое сидение за компьютером, бесконечная болтовня по телефону. К более глубоким нарушениям приводят нерешенные проблемы на работе, в семье, алкоголь и

стресс. Симптомы постоянного недосыпа: усталость с самого утра, сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность. Но это лишь внешние признаки, отмечает Пидзамкив, за которыми

стоят тяжелые последствия, такие как снижение иммунитета, депрессия, лишний вес. Современные врачи и ученые единодушны в своих выводах: малейшие изменения в продолжительности, качестве,

характере сна стопроцентно отразятся на здоровье, а в дальнейшем и на всех сферах жизни. УЙДИ, ПРОШУ, БЕССОННИЦА… Есть простые правила, следуя которым, можно избежать бессонницы, говорят

врачи. •    Ложиться спать надо не позднее 22.30. Это даст возможность организму пройти через все стадии сна четыре раза, что считается наиболее благоприятным условием для поддержания

хорошего самочувствия, восстановления организма и укрепления иммунной системы. •    Все лишнее из спальни – долой! Чем больше пыли, тем выше вероятность заработать аллергию и общую

интоксикацию организма. Чем меньше мебели и вещей, тем чище воздух и комфортнее обстановка. •    Проветривать помещение и увлажнять воздух перед сном. Оптимальными показателями считаются

следующие: температура воздуха - 18-22 градуса по Цельсию, влажность - 50-60 процентов. •    Не наедаться на ночь! Оптимальный вариант - ужин за два-три часа до сна. Переедание либо поздний

ужин - это ночные кошмары и частое пробуждение. •    Спать надо в темноте. Гормон мелатонин – защитник молодости и враг свободных радикалов – вырабатывается в нашем организме в темное время

суток.  •    Вечерний променад на свежем воздухе – для организма просто бальзам. Легкие физические нагрузки способствуют снятию напряжения, нормализуют работу головного мозга и внутренних

органов. И последнее: научитесь оставлять переживания и негативные эмоции за порогом дома. Возьмите за правило на работе думать о работе, а дома – о доме и семье. И тогда сможете избежать

двух самых грозных спутников современного человека  – депрессии и бессонницы. > любопытно > Треть своей жизни человек проводит в > состоянии сна. Это значит, что если > вам 

сегодня 45 лет, то 15 из них вы > спали. Для сравнения – из этих же 45 > лет около шести вы провели на работе, > не менее трех – у телевизора и > порядка 1,5-2 лет - у кухонной 

плиты