Reader TTS

Si cuidas de alguien, seguro que has pasado algunas noches en vela, y sabes que la privación del sueño te hará sentir física y mentalmente agotado en la mañana. En tal circunstancia, puede

resultarte difícil atender y resolver las necesidades de la persona bajo tus cuidados, así como las tuyas. Tal vez lo primero que se te ocurra para aumentar rápidamente tu energía tomarte un

café, té o alguna bebida que tenga cafeína, pero esta no te permitirá mantenerte activo todo el día.  Aquí encontrarás consejos saludables que te servirán para mantenerte alerta en el día

tras haber pasado una noche privada de sueño y, así, poder cuidar de tu ser querido. 1. EVITA LOS REFRIGERIOS RÁPIDOS  Cuando tu cuerpo se ve privado del sueño, demanda carbohidratos y

alimentos con alto contenido de glucosa o sodio. Refrigerios como galletas dulces o saladas, rosquillas, golosinas y papas fritas saben bien, pero son una fuente de energía rápida y de corta

duración. A la larga, tu cuerpo experimentará un decaimiento. Asimismo, ingerir excesivamente este tipo de alimentos no es saludable; además, te puede producir un aumento de peso indeseado.

 Mantente lejos de esos sabrosos bocadillos. Más bien, para satisfacer tu apetito y obtener energía saludablemente, come una manzana, una naranja, una banana o nueces. 2. COME PORCIONES

PEQUEÑAS DE ALIMENTOS SALUDABLES Una comida abundante y alto en calorías puede hacerte sentir somnoliento y perezoso. Intenta consumir varias porciones reducidas de alimentos en el

transcurso del día, y no te olvides de incluir alimentos ricos en proteínas. Las proteínas suministran y mantienen la energía por más tiempo que los carbohidratos simples. Disfruta de alguna

de estas comidas “pequeñas y livianas”:  * Mantequilla de maní baja en grasa, untada sobre apios y manzanas * Claras de huevos revueltas, servidas con un acompañamiento de frutas frescas y

una tostada de pan integral * Atún recubierto de lechuga y tomate sobre una rodaja de pan integral o un pan de pita *  Una taza o un licuado de yogur descremado mezclado con fresas o

arándanos