Reader TTS

"Una gran parte de la razón por la que nos sentimos dispersos, olvidadizos, en medio de algún tipo de declive cognitivo, es nuestra existencia multitarea, rica en tecnología y cargada

de distracciones", dice Maura Thomas, de Austin, Texas, experta en productividad y autora de Attention Management: How to Create Success and Gain Productivity—Every Day. Hacer malabares

con dos o más actividades que requieren concentración no es un ahorro de tiempo, especialmente para un cerebro de mediana edad, señala Zanto. "El cambio de tareas tiene un costo",

dice. "Si tu teléfono suena o suena el correo electrónico, se interrumpe el hilo de tus ideas". Retomarlo lleva mucho más tiempo que si no te hubieran interrumpido. Thomas sugiere

que desactives las notificaciones de tus dispositivos durante periodos de tiempo programados durante la jornada laboral para que puedas concentrarte. Avisa con anticipación. "¿Qué va a

decir el jefe: 'no te concentres, no hagas tu trabajo'?" Pregunta Thomas. Las estrategias de administración del tiempo, como la técnica Pomodoro, también pueden ayudar:

programa un temporizador en 25 minutos y haz el compromiso de concentrarte en una sola tarea hasta que suene. Luego haz una pausa de cinco minutos y vuelve a empezar.  CONTROLA LOS SÍNTOMAS

DE LA MENOPAUSIA Los sofocos provocados por los cambios hormonales pueden interferir en la capacidad del cerebro para codificar los recuerdos, según una investigación (en inglés) de la

doctora Pauline Maki, directora del Programa de Investigación sobre la Salud Mental de la Mujer de University of Illinois, Chicago. En otras investigaciones se demuestra que los sofocos

interfieren con la atención y perturban el sueño. Cuando estos síntomas se prolongan durante una década o más, "es un factor de estrés crónico para el cerebro", añade Maki. Si los

sofocos perturban tu vida, ella recomienda hablar con un profesional de la salud capacitado en el manejo de la menopausia (encuentra uno en menopause.org). En cuanto a mí, he podido

gestionar mi nueva capacidad de distracción descansando bien y practicando la conciencia plena, sobre todo cuando se trata de asimilar nueva información. También he aceptado que mi cerebro

va a necesitar ayuda de vez en cuando. Voy a seguir escribiendo "¡CUENTA!" en mis partituras.