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3. NO COMAS MIENTRAS VES LA TELEVISIÓN   En la misma línea que comer más despacio, concentrarte en tu comida como el evento principal, no una distracción del último episodio de tu drama

favorito, puede ayudar a reducir las calorías. “De esa manera, eres más consciente de comer y puedes prestar atención a tus señales de hambre para que no solo comas por hábito”, dijo la Dra.

Zoobia Chaudhry, profesora adjunta de Medicina en la Facultad de Medicina de Johns Hopkins. La Cleveland Clinic (en inglés) señala que comer mientras ves la televisión se convierte en un

patrón, y los dos pueden vincularse cognitivamente en nuestra mente. Esto significa que ver la televisión podría comenzar a hacernos hambrientos.   See more Seguro offers > 4. AGREGA

PIMIENTOS Y ESPECIAS A TU COMIDA   Los chiles, incluidos la cayena y el jalapeño, contienen el compuesto de capsaicina, que puede estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa. Las

investigaciones han demostrado que la capsaicina también podría frenar el apetito y el consumo de calorías. Los estudios demuestran que varias especias, entre ellas el fenogreco, el jengibre

y el comino, pueden ayudar a controlar el apetito y quemar grasa. Agregar estos pimientos y especias a alimentos integrales saludables podría aumentar tus metas de pérdida de peso.   Aunque

la sabiduría convencional sobre el peso era que la cantidad de alimentos causaba la saciedad, hay una cantidad creciente de literatura que dice que algunos alimentos son muy satisfactorios

para el estómago, incluso en pequeñas cantidades, dijo Collazo-Clavell. Es importante recordar que los pimientos y las especias no siempre tienen que hacer que tu boca se sienta como si

estuviera en fuego. El ajo, el cilantro y los pimientos rojos pueden agregar un gran sabor a una comida sin hacerla muy picante.  5. DUERME LO SUFICIENTE  La ciencia ha demostrado que dormir

lo suficiente es vital para perder peso y prevenir el aumento de peso, y que quienes no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de volverse obesos. La falta de sueño puede causar

cambios en el apetito y el consumo de calorías.   “El sueño de mala calidad es un gran factor de riesgo para el aumento de peso. Hay mucho cuidado del cuerpo que sucede mientras dormimos”,

dijo Collazo-Clavell. Si no estás durmiendo bien, no te sientes tan renovado y no eres tan activo, y tal vez recurras a la comida para sentirte más alerta, dijo. Ella recomienda no mirar las

pantallas antes de acostarse y tener una hora de dormir constante. Además, da tiempo a tu cuerpo para adaptarte a una nueva rutina de sueño; los cambios no siempre se adoptan de inmediato.

  Según Chaudhry, no hay un número mágico para dormir. Realmente depende de la persona. Algunos se sienten descansados después de seis horas; otros necesitan nueve. “La clave es asegurarse

de que tengas buenos hábitos de sueño y te despiertes sintiéndote descansado”, dijo Chaudhry.   6. CEPÍLLATE LOS DIENTES DESPUÉS DE LAS COMIDAS  Evidencia anecdótica demuestra que

cepillarte los dientes y usar hilo dental después de una comida podría ayudar a evitar comer en exceso al afectar temporalmente tus papilas gustativas y posiblemente disminuir tu deseo de

comer algo entre las comidas. Un estudio observó (en inglés) que cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena podría ayudar con el control de la pérdida de peso. Tomar este paso

podría convertirse en un modificador de comportamiento, dijo Chaudhry. Si tenemos el hábito de comer antes de acostarnos, cepillarnos los dientes después de cenar podría ayudar a evitarlo.

“Esto le dice a [la persona]: 'bueno, ahora mi boca está cerrada'”, dijo Chaudhry. “Te hace consciente”.   Sin embargo, algunos expertos en salud dental aconsejan no cepillarse los

dientes (en inglés) inmediatamente después de comer o beber algo ácido, incluidos refrescos, frutas y dulces agrios. El ácido puede ablandar el esmalte dental, y cepillar los dientes de

inmediato podría quitarte el esmalte. Para evitar ese escenario, tal vez quieras esperar una hora para cepillarte y darle a tu esmalte la oportunidad de endurecerse de nuevo. Luego, evita

comer durante el resto de la noche. Comer una cantidad significativa de calorías cerca del tiempo de dormir te pone en alto riesgo de problemas metabólicos, como diabetes y aumento de peso,

dijo Collazo-Clavell. Recomienda evitar comer al menos tres horas antes de acostarse. 7. AGREGA PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE A TU DIETA  Se ha demostrado que la proteína ayuda con la saciedad

y prevenir la pérdida muscular, especialmente en las personas mayores. Si sientes que no estás recibiendo suficiente proteína en tu dieta diaria, un suplemento de suero de leche podría

ayudar. Los estudios han demostrado que reemplazar parte de tus calorías con proteína de suero podría ayudar con la pérdida de peso.