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LA RESPIRATION CARRÉE, C’EST QUOI ? La respiration carrée est une TECHNIQUE DE RELAXATION nommée aussi en sanscrit « samavritti », qui signifie « la même onde ». C’est une respiration basée

sur quatre temps : inspiration – rétention poumons pleins (on bloque le souffle) – expiration – rétention poumons vides. Chaque respiration est égale aux autres : si vous comptez jusqu’à

trois pour l’inspiration, vous compterez donc trois secondes pour l’expiration et les deux rétentions. CONSEILS POUR BIEN PRATIQUER Essayez de faire travailler la RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

en vous servant du ventre et de la poitrine pour vous remplir d’air, même chose pour l’expiration. Dans tous les cas, n’allez pas trop dans les extrêmes. Ne remplissez pas trop vos poumons

afin d’éviter d’être en tension. À la fin de l’expiration, contractez les abdominaux pour bien vous préparer à la rétention poumons vides – toujours sans forcer. L’exercice s’effectue de

préférence allongé, dans un endroit calme et confortable. Vous pouvez réaliser cette respiration pendant 5 à 10 minutes, et même plus si vous êtes habitué. Elle peut s’accompagner d’une

PRATIQUE MÉDITATIVE. Commencez raisonnablement puis augmentez votre temps au fur et à mesure, tout en restant dans une certaine zone de confort pour passer un moment agréable et vous

détendre. _Merci à Morgan Bourc’his, double champion du monde d’apnée._ À LIRE AUSSI : LE REIKI, UNE MÉTHODE DE SOIN ANTISTRESS ACCESSIBLE À TOUS