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COMIENZA A SUPERAR LA FATIGA HOY MISMO Las soluciones obvias: no consumas alimentos procesados, come mayor cantidad de verduras, frutas y granos integrales y haz algo de ejercicio, aunque

solo sea un paseo por el vecindario. Naturalmente, la falta de sueño también puede disminuir la energía en el día, tanto si se debe a la pandemia como a cambios hormonales, particularmente

en las mujeres que están pasando por la menopausia. Lamentablemente, según Boling, las personas no suelen hacer lo necesario para prepararse para una noche de descanso, como apagar los

dispositivos electrónicos, cubrir las fuentes de luz y evitar el uso del televisor en el dormitorio. Es conveniente probar estas estrategias y adoptar una rutina de sueño que incluya un

tiempo para relajarse sin estímulos antes de acostarse. Por cierto, un estudio de Northwestern University reveló que el ruido “rosa” (disponible en muchas máquinas de sonido y aplicaciones

para dormir) aumenta el sueño profundo en los adultos mayores. Si ninguna de estas estrategias te da resultado, Salamon recomienda probar con melatonina. “Por lo general, sugiero comenzar

con 1 miligramo y tomarlo cerca de una hora antes de acostarse para ver si eso ayuda”, señala. De ser necesario, los pacientes pueden aumentar gradualmente la dosis hasta encontrar la

adecuada. Por último, ten en cuenta los medicamentos que pueden producir cansancio, como los antihistamínicos y las pastillas para dormir elaboradas con antihistamínicos como Advil PM, que

se caracterizan por causar aturdimiento al día siguiente. Otros medicamentos —como los betabloqueantes para la presión arterial alta, algunos fármacos para las convulsiones y otros para la

vejiga hiperactiva— también pueden hacerte sentir un cansancio excesivo, advierte Salamon. “Si has estado tomando un medicamento durante mucho tiempo y no has tenido dificultades, es poco

probable que de repente te sientas fatigado”, dice Boling. “Por eso debes fijarte en los medicamentos nuevos”. Una solución alternativa podría ser tomar el medicamento que causa fatiga por

la noche, pero debes consultarlo antes con el médico. Por suerte para casi todos nosotros, quizá el cansancio se deba a que la pandemia nos ha agotado. ¿Puedes superarlo si te lo propones?

No pierdes nada con intentarlo. Procura ser bueno contigo mismo, sugiere Wehrenberg. Date permiso para dormir una siesta, leer un libro, jugar al pickleball o dar un paseo con un amigo. ¿Qué

les puedes decir a las personas que están cansadas de esta pandemia? También debes tener paciencia, porque tal vez te lleve algún tiempo recuperar el ritmo anterior a la COVID-19. “No

esperes recuperarte en una semana”, señala. “Probablemente debas cuidarte bien durante uno o dos meses para sentir que te has recuperado”.